162斤胖大叔運動甩29斤，從啤酒肚到漸漸有了腹肌

健身 06-26

研磨

居住地：湖北利川

身高：168cm

職業：經商

初始體重：162 斤

目前體重：133 斤

初始腰圍：93厘米

目前腰圍：82厘米

堅持就會有成果

減肥——是圍繞我十幾年的話題

生命中最好的時光，不是在過去，也不是在未來；不是在愛嘗試愛冒險的青年或者寶刀未老，無波無瀾的老年。最好的時光大概是每一個身體健康，親人安在，有動力好好拼搏的日子。一副好身材不僅能增加自信，還能大大改善一個人的形象，為此我在減肥這條路上拼搏12年，可謂一路心酸，我一直以為我這種體質是不容易減下來的。

崢嶸歲月

12年前我也是個身材標準的小鮮肉哦，因為以前我是搞運動的，當過兵，練過武術，那種高強度的訓練讓我成為了一個運動達人。我算是一個興趣愛好廣泛的人，運動項目基本上都會，現在喜歡打打羽毛球和三五好友一起自行車啊，但是對吃也是超級愛好，每次旅遊必須胖幾斤。

曾經的小鮮肉

歲月留下了美好的回憶

也留下來實在而頑固的贅肉

在工作後的幾年裡更是因為忙碌而不再訓練，作息飲食時間的不規律，又經常應酬外食，我從小鮮肉變成了胖大叔。在肥胖的這十幾年裡，我嘗試了市面上幾乎所有的減肥方法：吃藥、節食、買電子設備、外用藥等等，但最後的結果不是失敗就是減下來反彈，甚至嚴重到傷害了自己的身體，體重在幾番折騰中越減越重。

臉漸漸圓臉起來

愛運動的胖子

大肚子很顯眼

變樣的肥胖在平時的生活中真是很難受，健康指數不斷下降，行動不便，稍微運動就滿頭大汗，甚至有時候陪著孩子出去玩，有些娛樂設備還限制體重超標的人玩，滿滿都是淚啊。平時工作應酬也感到疲憊，總感覺身體變化太大了。基本上服裝店裡帥氣有型的服飾與我無緣，每次去買衣服的時候，看見有型的衣服我都穿不上，那是種難以言表的無力感。

胖子選擇衣服款式的餘地好少啊

折騰12年，終於找到減肥突破口

眼見露肉的季節即將到來，下定決心開始減肥大業。我要把所有買不到好看衣服的委屈，化作動力再去為穿得下它們而努力了。那麼問題來了：我雖然是運動達人，但因為沒有系統的訓練，運動方式沒有持續，令訓練效果打了不少折扣。我也知道飲食很重要，但對飲食控制卻是空白區，要麼吃多要麼節食。我該怎麼減肥呢？只有管住嘴邁開腿。。

飲食當然是最重要的，一切的肥胖都來自於吃，控制好吃，減也不是那麼難。相對來說是我這不斷的減肥經歷來講，這次是最輕鬆的，沒有那種硬扛的飢餓感，感覺一切都很輕鬆。教練對飲食要求很嚴格，但是有基本營養常識的話，還是能看出來，設計的飲食是均衡的，且堅決執行的話是絕對有成效的（人體無非機器一台，吃啥胖吃啥不胖很精準），大概維持清淡的飲食兩周後，嘴巴對油膩的耐受力大幅下降，逐漸產生清淡需要。後面的過程中，由於客觀原因也有過飲食出軌，但主觀暴食需求已經降的很低了。

減脂期間的飲食生活化

家裡人可以一起吃

我有運動基礎也熱愛運動，所以訓練期間的運動計劃完全沒有問題。發自內心的接納運動比強迫自己為了減肥而運動，能收穫更好的效果。有氧+無氧的訓練安排對減脂塑形都起到了很大的幫助。不用太費精力，只需要按照教練安排的運動計劃進行運動，可操作性非常高。只要自己不偷懶，每一周都會發現你努力所帶來的回報。很多人去健身房，要麼只選跑步機隨便跑跑，要麼三天打魚兩天晒網最後都是不了了之，根本就沒有想過實現怎麼樣的身材變化，始終看不到自己驚艷的一面，量變是質變的前提，不是嗎？