如何花最少的錢調養出最好的素顏膚質和理想身材，你應該做到這幾點！

如何花最少錢調養出最好的素顏膚質和理想身材，應該做好

飲食、運動、睡眠這三件大事

越來越多注意保養的小仙女們，都開始真正意識到：對皮膚來講，內調比外養重要的多，身體的健康程度對於皮膚的狀態幾乎是決定性的因素。

今天我想說說我自己多年來總結出的調養身體的最有效辦法，以及我見到的那些「真的美」的女孩子，在內調護膚方面，給予我了哪些啟示。

1

很多人都看過一本養生類暢銷書，書名是《臉要窮養，身要嬌養》。和它相比，運動睡眠更別說護膚品，都成了陪襯。

在快節奏的城市生活中，太多的客觀條件制約著我們，不能夠「好好吃飯」。如果在這種情況下，我們還不能著重花精力去經營我們的飲食，那日積月累之下，身體狀況就可想而知了。

現在大部分上班族中午都在公司解決午飯，點外賣或者外食是最常見的，基本就是以簡單的米飯配菜和麵食為主。我以前對外賣理解不深，但由於工作原因，吃了好幾個月外賣之後，我突然深刻明白了什麼叫做「外賣臉」。總得說來就是，營養不均衡，輕度貧血氣色差，皮膚油脂分泌過旺，毛孔粗大，頭髮易油膩，長痘，淋巴代謝不好，脾胃功能下降等等。

所以我給大家的實用建議是：

關於三餐：早飯的話，你可以在前一晚睡前泡點紅豆薏米，或是弄點小米，再白水煮幾個雞蛋，然後在電飯煲上預約好時間，第二天早晨一起床就掀開鍋蓋晾著，出門時就能就著雞蛋喝上一碗。

我是紅豆薏米粥的資深腦殘粉。因為只有它能控制我的濕熱體質，健脾效果也看得見。尤其是如果白天要拍照或是重要活動，一定會早起猛灌三大碗！消腫祛濕不是一般的好。 如果你不愛喝粥，就只喝紅紅的湯就好了，你可以煮上一大鍋，然後當水喝。橫店拍戲的很多演員都會煮薏米水當飲料喝，美白去水腫。如果你臉色暗黃、脾虛，濕熱，那麼中醫建議的調理中一定會有

紅豆薏米水和每天泡腳

這兩件事。

再吃幾口水果，然後哪怕再去路邊買個素包子、燒餅什麼的，至少營養也比以前邊走邊吃強吧？如果吃煩了，就從網上挑點低脂牛奶，沖點麥片或五穀粉吃。現在現磨五穀粉類的東西鋪天蓋地，仔細選擇還是有非常不錯的。

至於午飯，選擇一下餐館的質量、衛生水平、判斷一下油膩程度之類的。然後合理搭配你的三餐。我一直相信，即便是在同樣差的條件之下，會吃的人和不會吃的人，差別還是很大。你連自己都敷衍，誰能救你呢？

至於晚餐，很多人都在糾結到底要不要吃，我的答案只有一種：如果你能只吃一盤青菜，再來兩個不同水果的話，簡直就是最完美的。

一切都在你自己經營。可能剛開始會覺得麻煩，但時間長了習慣成自然，你會發現從未有過的輕鬆加收穫。

2

無法早睡的拖延症，別再給自己貼標籤了。

不知從什麼時候開始，大家都喜歡給自己貼標籤，什麼「我是拖延症」，「我一直情商低」之類的。

我就一句話：沒有人天生就是高效率，更沒有人天生就是情商霸，但亂給自己貼標籤的一定翻不了身。早睡是每天都要完成的任務，說實話在每天最興奮最自由的時候滾去睡覺，真的很捨不得。

但根據我長期以來對我自己，以及其他濕熱敏感長痘體質朋友的觀察，發現晚睡對於皮膚的摧毀太明顯了。

所以，十點半就洗洗睡吧，別的不多說，先堅持五天，看看效果。

當明星都在流汗自虐的時候，你在懶什麼。

運動出汗這件事，真是誰試誰知道，效果我不用多講。反正你就記住一點，凡是影視圈好皮膚難衰老的女星，如果哪個不運動，那她一定騙你的。

經常運動的女孩，是一定可以看出來的，就連精氣神也非常非常不一樣，那種飽滿、豐實、上揚的感覺，是化妝、穿衣都根本無能為力的。

說到這該篇就要結束了，其實內調的方法太多了，但總歸下來，還是陳詞濫調的三件事：

飲食、運動、睡眠

。

如果你每天除了工作談戀愛外，還有百分之二十的精力，那麼我十分建議你花在這三件事上面。而不是重複逛論壇、看護膚品口碑。

另外我想說的是，你根本不用了解太多，以你現有的養生知識儲備，足夠升一個level了。關鍵是今天就開始去做。又想起帕麗扎提說，她如果早晨五點要化妝拍片，那麼一定會在凌晨四點就起床做瑜伽；

這篇是寫給那些：渴望健康、希望在簡約中獲得美麗、缺乏鼓勵、非常介意自己腰粗長痘臉色差的女孩看的。

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