「夏至」養生 陽氣是關鍵，你應該要知道的……

6月21日是夏至節氣，此時太陽到達黃經90度，直射北回歸線，是北半球一年中白晝最長、黑夜最短的一天。

根據中醫「天人合一」的養生理論，夏至人體的陽氣達到頂峰，而夏至後第3個「庚」日算起，分別為初伏、中伏及末伏，這更是一年中天氣最熱、氣溫最高、陽氣最盛的階段。

俗語常說「不過夏至不熱」，佛山市中醫院針灸科鍾偉泉主任中醫師表示，在炎熱的夏至時節，養生宜調息靜心、吃「苦」清補、護養陽氣，忌過度貪涼。

夏至1

1宜調息靜心

夏至後天氣時而悶熱、時而濕熱，人們很容易出現心煩躁怒、焦躁不安等情緒變化，不良情緒停滯甚至影響交際、工作和學習。

據悉，《養生論》中記載：「更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。」也就是說，在炎熱的夏天，不應當被炎熱擾亂心神，應調暢氣機，保持平穩的情緒。若要使氣機順暢、心神安靜，不妨在清晨或傍晚天氣較涼爽時練習太極拳、五擒戲等功法。夏季忌做過於劇烈的活動，因為大汗淋漓容易傷陰損陽，過度運動後不覺精神，反而更為疲倦。

2

宜吃「苦」清補

「夏季悶熱和濕熱的天氣不利於人的腸胃蠕動，很多人會覺得胃口不好。」如果飲食不節，過食肥甘，更易損傷脾胃，甚至引起食滯的現象。

建議，夏至時節飲食要以清泄暑熱、增進食慾為目的，多吃苦味、清補的食物。「苦瓜、芹菜、絲瓜、黃瓜等蔬菜瓜果都是不錯的選擇，在煮粥時不妨加些荷葉(稱荷葉粥)，令粥中略有苦味，味道清香之餘，更有醒脾開胃、消解暑熱、生津止渴的作用。不過，苦味食物又偏寒涼，體質較虛弱者不宜食用。」

另外，夏季脾胃虛弱的人還能通過摩腹、點按穴位來健脾養胃。在晨起空腹或睡前，順時針按摩腹部，或用指尖點按足三里、中脘穴，都有較好促進消化的作用。

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宜護養陽氣

夏季是一年裡陽氣最盛的季節，自然界陽氣升發，氣候炎熱而生機旺盛，對於人體來說，此時是新陳代謝旺盛的時期，養生者宜順時而養，護養體內陽氣。

陽氣不足、怕冷、手腳冰涼的虛寒體質者，可以進行艾灸療法以溫煦陽氣、改善臟腑陽氣不足。比如艾灸任脈神闕、關元及督脈大椎、百會以顧護陽氣。「

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忌過度貪冷

避免過度貪涼，需注意以下兩方面：

其一是忌高溫下冷水洗浴或洗後貪冷。釋道，夏季天氣炎熱，汗孔肌腠均處於開泄狀態，寒氣易侵入人體。若夏季高溫下冷水洗浴降溫，或者溫水洗浴後立即進入空調房或者吹電風扇，都容易誘發風寒感冒。

不要貪涼

其二是飲食忌過度貪冷。冰鎮飲料、冰涼的水果或其他生冷食物都是人們夏季的最愛。但此時過量進食冰冷食物，易損傷脾陽，容易導致寒邪停滯，出現腹脹、吐瀉交作等病症。

值得提醒的是，心腦血管病人和老年人抵抗力差，長期待在空調房裡容易誘發疾病，應在室內感覺有涼意時，適當升高室內溫度，並且適當活動四肢和軀體，以加速血液循環。

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