減肥先做有氧運動，這樣真的對嗎？

大多數醫生、專家都會建議大家在平時多做有氧運動，訓練體能，活化筋骨，加強我們自體心肺器官的活力。但什麼樣的運動算是「有氧」的呢？「有氧」的定義又是什麼呢？

「有氧」，是指此類運動以促進身體氧氣吸入、輸送和利用氧氣的代謝循環為目的，而相對於重量訓練的目的在於強化全身的肌肉，有氧運動旨在加強心臟功能，讓心臟肌肉更有效率地吸收血液中的氧氣，提高有氧代謝速度，增加心肺功能。

一般而言，運動時間持續30分鐘以上，能讓心跳率往上提升的運動皆可被稱為有氧運動。

那麼，哪一種運動又能算是有氧運動呢？游泳、騎車、慢跑、有氧體操、散步等能提高心跳速度的運動都是有氧運動之一，而共同的特點就是在從事這些運動時，你會感覺到身體的溫度慢慢提升，汗水漸漸流出，呼吸變得有些沈重，但不至於讓自己喘不過氣來，肌肉也不會產生過度運動的灼熱感。

如何維持有氧運動的習慣不間斷，而不至於產生五分鐘熱度過後，裝備器材又在家裡角落蒙塵的悲劇？

或許可以參考以下幾點建議：

＊ 在進行有氧運動的訓練之前，你的體重有超重傾向，或是你的上一次運動已是八百年前的事、或是你本身有心臟或其他心肺疾病，請先諮詢過你的醫生，尋求專業建議，協助你找到最適合從事的有氧運動課程。

＊ 有氧運動應該要是有趣好玩的，而不是要將自己累趴。可以嘗試不同的運動組合，讓活動的過程加入多樣性，運動不再是無聊枯燥的單一重複動作。

＊ 穿著舒適合腳的運動鞋，衣著視天氣和溫度調整，也以合身但稍微寬鬆的打扮為宜。

＊ 為自己訂出適當的運動時間和場所。能有固定的時間和地點是最好的，但若是有執行上的困難時，也不要勉強自己一定要做到。假若錯過了今天的運動機會，可以在其他時間以別種活動方式取代運動。

＊ 運動時聽聽音樂，能讓你覺得有趣不無聊，這可是有很大的幫助。

＊ 讓運動習慣能得你身邊的人的認同和支持。先決定什麼樣的支持是你需要的？你需要他們時時提醒你要動一動了嗎？需要關心你的運動過程嗎？或是他們也要一同加入你的運動行列？讓你一個人享受運動時的自由？一同和你響應運動賽事，例如參加馬拉松長跑比賽？體諒你因為要晨跑所以需要早起？

讓你的家人、朋友、同事們都能了解你的想法，也取得他們的支持和同意，是保持運動習慣很重要的關鍵點

＊ 不要運動過度，一開始先從最簡單、基本的運動做起，慢慢到中級的程度。視自己的身體情況而定，在身體習慣運動的韻律後，可以加強運動的難度和耐度，運動的時間以每次30-60分鐘為佳。

＊ 為你的運動歷程留下記錄，設定里程碑，而達到目標時也記得好好犒賞自己，成功所帶來的喜悅就是持續運動的最好動力！

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