拼吃拼運動不如拼瘦素，是真的嗎？

原創 | 芙蓉營養師

接上一篇《少吃多動也沒瘦，原因竟然是。。。》挖下的激素瘦身的坑，今天輪到瘦素了。

又是一年減肥季，輕薄的衣衫再也難掩一身的贅肉，好多人又開始啟動新一輪的減肥計劃，節食太辛苦，鍛煉難以堅持，減肥藥傷害身體，抽脂太血腥……難道減肥真的沒有捷徑嗎？一定要伴隨著汗水和淚水嗎？

近年來，瘦素在各種減肥產品中炒得很火熱，純天然提取、安全、無毒無副作用，不用節食也不用運動就可以瘦下來，這似乎給減肥者帶來了新的希望，事實真相果真如此嗎？

知識鏈接

（

）瘦素什麼東東？

瘦素是一種由脂肪組織分泌的激素，人們之前普遍認為它進入血液循環後會參與糖、脂肪及能量代謝的調節，促使機體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。

隨著對瘦素探討的不斷深入，人們開始認識到瘦素不僅由脂肪組織分泌，其它組織如乳腺

上皮細胞

、

胎盤

、

胃黏膜

上皮細胞也中可檢測到，其受體不僅存在於丘腦、脂肪組織，還廣泛存在於全身各個組織。

（

）瘦素的主要功能

抑制食慾：瘦素可使人類進食明顯減少，體重和體脂含量下降；

增加能量消耗：瘦素可作用於中樞，增加交感神經活性，使大量貯存的能量轉變成熱能釋放；

對脂肪合成的影響：瘦素可直接抑制脂肪合成，促進其分解。

也有人認為可促進脂肪細胞成熟；

內分泌的影響：胰島素可促進瘦素的分泌，反過來瘦素對胰島素的合成、分泌發揮負反饋調節。（

高能預警：對於女生，過低的瘦素水平，很難形成規律的月經周期甚至發生閉經，很多女性長跑運動員就會遭遇此煩惱

）

（

）瘦素減肥效果

1999

年

月，一位學者披露了他的研究結果，說是用瘦素治療肥胖症，可以加快體重下降速度，而使用大劑量瘦素則可使身體脂肪減少更多。在對

名肥胖者進行的

周試驗表明：使用

毫克瘦素者，體重下降了

公斤；使用

0.10

毫克者，下降了

公斤；使用

毫克者，則平均下降

公斤。

（

）促進瘦素分泌的因素

享受充足的睡眠、吃一頓營養豐富的早餐、有規律的中等強度的運動等等都利於瘦素的分泌。此外，

給自己減輕壓力、少食多餐、細嚼慢咽、多曬太陽等生活習慣也是增加瘦素分泌的因素。

WHO

推薦的

類富含瘦素食品：

乳製品、雞蛋、杏仁、苦瓜、蘋果醋。

如果你有耐心看完上面

段文字，說明你是真的下了決心要減肥，恭喜你不是個浮躁的人，且往下看：

既然瘦素的減肥效果如此明顯，那我們是不是就可以放心地吃那些號稱含瘦素的減肥藥呢？

很遺憾，答案是否定的。

相比較天然食物中的瘦素，經藥物提純的瘦素濃度高，經常服用會抑制機體自身瘦素的分泌，對藥物產生依賴型，一旦停止吃藥，反彈是必然的後果。

而且目前關於人為添加瘦素的安全劑量、潛在風險等研究尚未成熟，沒有一個絕對安全的標準。如果你不想拿自己當小白鼠，還是不要輕易嘗試。

瘦素抑制食慾的機製作用於人的身體，食量會日趨減小，一段時間後勢必會導致營養不良，即使體重降下來了，也是犧牲健康為代價。

和普通的節食本質上是一樣的，只是這種節食行為不需要強迫自己少吃，而是根本不想吃。這種瘦法輕則出現一些損容性特徵，重則危害身體健康，影響各個器官的正常工作。

肥胖是一種現代社會帶來的疾病，我們需要檢視並改變自己的生活方式來避免患病，而不僅僅是尋找一種可以快速解決問題的人工合成物。

還是那句話：減肥沒有捷徑，但是有科學的方法。例如我們可以參考前文促進瘦素分泌的方法，日常注重富含瘦素的食物、堅持規律運動、充足睡眠、細嚼慢咽的習慣，同時學會給自己減壓。

多一些耐心，給身體一段時間去適應這些好習慣，相信自己一定可以漂亮瘦下來！

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