產後用盡洪荒之力坐月子，還是落下一身後遺症，這八點有中的么？

生寶寶前，每個孕媽媽耳朵都被父母、閨蜜或家人叮囑過千萬遍坐月子的重要性，耳朵都會聽得起繭子，所以從孕期開始就在心裡默念千萬遍， 產後我一定要好好坐月子。可是真到坐月子的時候，才發現手忙腳亂的，顧孩子顧自己，有些應該特別注意的，在百忙之中給忽略了，往往用盡了洪荒之力去坐月子，產後還是會面臨各種意想不到的後遺症。

一，清潔問題

准媽媽生寶寶後，面對清潔問題不知怎麼辦才好，清洗方法不對落下「月子病」。但不及時清洗，身體散發難聞氣味，渾身不舒服，不小心還會患上疾病。新媽媽產後身體正處於「分解代謝」過盛的狀況，除了常常大量排汗之外，還有惡露不斷排出，再加上產後泌乳，多種液體混合在一起會散出很難聞的氣味。產後清潔問題變得刻不容緩，因為這不僅關係到新媽媽的健康問題，還能影響到新媽媽的心情。

防護對策：

1，產後及時清潔身體可幫助新媽媽解除分娩疲勞，保持舒暢的心情，還可促進會陰傷口的血液循環，加快癒合。因此在月子里勤洗澡對新媽媽健康十分有益。

2，新媽媽在洗澡時手法最好要輕、柔、快，並且每次洗澡時間不宜過長，一般5～10分鐘即可。

3，洗澡水溫宜保持在40~C左右，洗後儘快將身體上的水擦乾，及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室，避免冷風直接吹到新媽媽身上。以淋浴為佳忌盆浴。

二，乳腺炎

乳汁排通不暢淤積乳房內。還有孕期忽視了乳頭的清潔而使乳頭皮膚表皮薄弱易損，應在懷4--5個月後常用溫皂水和干而軟的毛巾擦洗，以增強表皮的堅韌性，可防哺乳時破裂。

防護對策：

1，每次餵奶前後，要用溫開水洗凈乳頭、乳暈，保持乾爽、乾淨。

2，當乳頭有汗水浸漬或髒東西要及時洗掉。

3，每天餵奶時間要有規律，一般3--4小時喂一次(夜晚減少一次)應雙側房輪流哺喂。

4，每次餵奶盡量讓嬰兒吸空乳葉，如果未吸凈輕輕按摩擠出，可防止局部乳汁淤滯而引發炎症。

5，餵奶姿勢宜採取坐式或半坐式，側卧有利於排空乳汁。

6，餵奶時不要讓嬰兒含乳頭睡覺，這樣容易造成切咬乳頭和用力吸吮，使乳頭受傷而誘發感染。

三，產後牙齒鬆動

由於孕期和分娩後不注意飲食衛生，導致牙齦處聚集大量細菌並鈣化形成牙石，而牙石中的細菌會分泌毒素和代謝物，腐蝕牙齦，這樣牙齒慢慢失去牙齦的保護，就會出現鬆動的情況。

防護對策：

1，產後媽媽要養成定期更換牙刷的習慣。因為牙刷長期使用後，會寄生大量細菌，細菌會進入牙齦裡面，導致牙齒的保護膜受損，出現牙齒鬆動的情況。

2，刷牙要按照正確的方式，順著牙齒縱軸上下刷，動作要輕柔，時間以3分鐘為宜，這樣才能起到很好的清潔牙齒的作用，還有助於按摩牙齦。此外，飯後要注意漱口，及時清理牙縫殘留的食物殘渣，養成保護牙齒的好習慣。

四，產後腰痛

新媽媽的骨盆韌帶在剛生完孩子的一段時間內尚處於鬆弛狀態中，腹部肌肉也變得軟弱無力。很多新媽媽還沒學會用正確的姿勢餵奶，腰肌可能因此勞損而引起腰痛；還有一些產婦活動太少，總卧床休養，加上體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損。

防護對策：

1，產後避免常彎腰或久站久蹲，引發腰痛；

2，餵奶時可以坐在低凳上，在膝上放一個枕頭墊高寶寶，分散腰部受重；

3，少彎腰：把一些經常要拿的東西，放在一個觸手可及之處，高度要合適，不要經常彎腰。

五，子宮脫垂

由於子宮韌帶和盆底肌肉在分娩後變鬆弛，使得子宮隨體位發生位置變化，子宮沿陰道方向往下移動，易形成子宮脫垂。產婦常會感到小腹下墜或腰痛。

防護對策：

1，產後充分休息，不要長久站立，做下蹲動作，提重的東西，過早跑步，走遠路。

2，勤更換卧床體位。

3，糾正便秘，慢性咳嗽等使腹壓變大的情況。

4，俯卧，胸膝卧位可幫助子宮保持前傾位。

六，媽媽手

產後身體虛弱，用吸奶器吸奶或一些家務在平時看來很輕鬆的小事，在月子期間如果不注意的話，就會感到手指發麻、疼痛。麻痛點多發生於從拇指到中指一半的位置。主要是因為過度使用手腕及拇指部位所造成手腕兩條肌腱發炎。

防護對策：

1，產後做一些適當的運動和家務對身體恢復有促進作用，但要注意時間不要太長，因為如果時間太長，將使肌肉一直處於緊張狀態，容易出現損傷。

2，新媽媽身體虛弱，風邪趁虛而入，容易致使手指和腕部的肌腱和神經損傷。無論是使用吸奶器還是換尿布，當你感到肘部、腕部出現酸脹時，一定要立即停下來休息。

3，月子里注意手部保暖，避免寒冷刺激。當你的手腕部出現酸脹感時，甩甩手，左、右轉圈，不僅能消除不適感，還能鍛煉腕部靈活性。

七，大腹便便

孕期子宮隨胎寶貝的發育而快速長大，導致腹部肌群和皮膚過度擴張，使得腹部鬆弛。為了滿足胎寶貝生長發育的需要，營養補充過多，造成過多的脂肪囤積在腹部。再加上產後飲食控制不科學，同時運動量不夠，能量代謝失衡，吃得多或運動的少或兩者兼有，必然會引起脂肪的儲存。營養過剩，極易造成腹部肥胖。而且贅肉一坨坨的。如果沒有及時收腹，大肚腩將一直伴隨著我們。

防護對策：

1，需注意的是正確使用收復帶，可幫助收縮腹部和腰圍，預防胃下垂。還可減輕腰酸背痛的同時，有助於維護子宮及盆底功能的正常，保持美麗的曲線。

2，適當的做一些產後瑜伽、產後恢復操等。

八，心情抑鬱

因身體、心理和角色適應等方面的問題，月子里常常會出現一些負面心理反應。新媽媽產後抑鬱症較易發生，其表現為孤獨無助、委屈傷心、疑慮煩躁、生活懶散，甚至精神獃滯……

防護對策：

1，產後儘早地活動，恢復自己原有的興趣；

2，家人、親人多給予產婦一些心理疏導，將是減少月子里憂鬱症的有效辦法。

3，新媽媽也應該掌握一些自我心理調節法，讓自己的心理壓力及早緩解。多聽聽舒緩的音樂，多想想自己的小寶貝，做些自己感興趣的事兒，分散一下注意力。

根據大多數月子病人的病因，總結出以下注意事項：

1、孕婦產後一月內禁止過性生活，否則可能傷及性命。為保險起見，百日後才可。

2、保持良好心情，不怒、不燥、心胸開闊、少思少想。

3、孕婦坐月子期間不可過多活動，也不可久站、久坐，以免勞累過度留下病根。

4、孕婦坐月子期間飲食要有節制，不可過飽過飢，不要吃生、涼、辣之物；除糧食以外的食物不可一次吃的過多，更不可因擔心肥胖而節食。

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