女人練好這裡，相當於提升了第二張臉的顏值！
腹部沒有贅肉
還有清晰的肌肉線條
具有這樣腹部的女生很性感
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這樣的川字腹肌是所有女生的追求
由於川字腹肌看起來像馬甲
所以這樣的腹肌又叫馬甲線
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但是它的性感程度遠不足
臀部
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臀部是女性最性感的部位之一
許多國家把翹臀作為美女的重要指標
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但不是所有的女性臀部都性感
這樣的臀部就毫無美感可言
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最完美的臀圍比例=腰圍+30cm( 左右 )
除了比例，形狀也很重要
傳說中最性感的屁屁是蜜桃臀
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只有這樣的蜜桃臀
才會比馬甲線性感
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「蜜桃臀」顧名思義
就是指形狀像蜜桃一樣的臀部
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從背面看臀部呈兩個完善的圓形
臀部向後突起而無下垂
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皮膚光滑堅韌富有彈性
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猶如樹上成熟搖搖欲墜的水蜜桃
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但是許多女性的臀部都不達標
尤其是中國女性大都是乾癟的或下垂的
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臀部平直，下垂，無彈力
主要是由於久坐不動
通過鍛煉完美臀部是可以打造的
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想要擁有完美臀部
首先要減去多餘脂肪
每周最少進行3次有氧運動
比如跑步、游泳、騎單車等
每次鍛煉30-60分鐘
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此次要塑形
增加臀部肌肉含量
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能做到以上兩點
並長期堅持下去
完美翹臀離你就不遠了
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下面是一些打造完美臀部的動作
想要性感美艷
狠虐你的臀部吧
動作一
杠鈴直腿硬拉
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動作二
杠鈴負重後箭步蹲
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動作三
半蹲側轉體箭步蹲
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動作四
擱腿箭步蹲
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動作五
TRX（或繩子）側步蹲
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動作六
彈力帶阻力深蹲開合跳
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動作七
後踢腿
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動作八
杠鈴深蹲
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動作九
器械負重側蹬腿
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每周訓練兩次臀部
每次挑選3-5個動作
每個動作12-15次
每次做3-4組
能堅持5周
你就會發現你的臀部有明顯的變化
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