運動前後的那些事兒，嘿嘿嘿……BALLER UP

你是否打球經常受傷？是否打球總是喘不上氣臉色發白？有時在強度不大的對抗下卻會受嚴重的運動傷？

你是否打完球後第二天很疲憊？感覺肌肉酸痛僵硬乏力？肌肉緊張或經常抽筋？

無關身體素質、無關球技高低

是你沒有正！確！科！學！的！進！行！運！動！

教學篇

——BALLER UP熱身系統

GIF/571K

熱身的重要性：

如果運動前不熱身，將會對關節、

心臟、肌體造成損傷甚至嚴重傷害

人體大關節在沒有足夠滑液的情況下運動

關節將引起疼痛，甚至創傷

GIF/866K

而肌群收縮做功，會使腎上腺素大量分泌

心跳加速，甚至會突發腦血管意外或猝死

冰冷的肌肉中，肌血流不佳，一旦過度伸展

極可能發生肌肉及韌帶的拉傷甚至撕裂

運動前進行BALLER UP熱身

將避免這些可預防的運動傷害

BALLER UP 熱身方式

——BALLER UP放鬆系統

運動後拉伸的重要性：

如果在運動後不養成拉伸放鬆的好習慣

每次運動後身體恢復緩慢且易疲勞

肌肉長期僵硬勞損得不到放鬆

會增加運動的受傷風險

GIF/708K

運動後的拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張

使緊縮的肌肉鬆弛，促進血液循環

幫助排解乳酸減緩肌肉酸痛

加速訓練後的恢復

降低下次運動時的受傷幾率

好的肌肉是柔軟且充滿彈性的

GIF/1095K

BALLER UP 放鬆方式

運動後進行BALL UP放鬆方式

幫助身體加速恢復及避免運動傷害

總結：

熱身，關鍵在於讓冷卻的身體活躍起來

提高每個關節的靈活度，讓肌肉放鬆下來

熱身的重點：讓自己動起來

拉伸，作用在於讓疲憊的筋脈不再僵硬

保持血管暢通，讓身體在運動後儘快恢復

除了視頻教學，還可藉助泡沫軸按摩球等拉伸

拉伸的重點：讓血管活絡起來

BALLER UP 科學運動體系

-baller up 熱身系統

-baller up 放鬆系統

-baller up 功能性訓練系統

-baller up 專項訓練系統

-baller up 運動康復系統

查詢洛克公園所有場地信息

GIF/63K

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！