九款高顏值少負擔的輕食早餐，你值得擁有

九款少負擔的輕食早餐

每一個在家的假期都會搗鼓各種早餐，但自從健身以來便慢慢向低脂清淡靠攏，雖然早期的早餐風格多偏向於水果和酸奶，拿了一些覺得在營養上還可以的早餐分享，不足之處多多包涵啊

第一天

所用食材：燕麥、核桃、獼猴桃、香蕉、酸奶、芝麻薏仁糊

水果洗凈、切好、擺盤

倒好酸奶，撒上一勺芝麻薏仁糊

（燕麥可以和酸奶芝麻薏仁糊一起拌著吃）

第二天

所用食材：食材：紫薯、南瓜、生菜、酸奶

生菜洗凈、切好

把南瓜和紫薯切好蒸熟

放涼後倒入酸奶

（把南瓜和紫薯搗爛了拌酸奶吃，生菜可以包南瓜吃）

第三天

所用食材：燕麥、牛奶、芝麻薏仁粉、獼猴桃、香蕉

把燕麥、牛奶、芝麻薏仁粉混合，不要太稀

按入蛋撻模具成碗裝、放入烤箱、上下火180°，烤20min

切好獼猴桃和香蕉

燕麥塔烤好後出鍋放涼，放入水果，倒入少許酸奶，擺盤over~

（一口下去什麼都有的感覺炒雞棒啊）

第四天

所用食材：獼猴桃、香蕉、燕麥、酸奶、芝麻薏仁粉

切好水果擺盤

倒酸奶撒燕麥

泡一杯芝麻薏仁糊

（我就是喜歡早晨喝酸奶吃水果啊）

第五天

所用食材：燕麥、雞蛋、獼猴桃、酸奶紅棗、雞蛋餅乾

切好水果

倒入酸奶撒上燕麥

水煮雞蛋五分鐘，過冷水，擺盤，over~

第六天

所用食材：燕麥、牛奶、紅棗、香蕉、獼猴桃

把香蕉搗成泥，加入牛奶和燕麥

混合後撒上紅棗碎，放入烤箱上下火150°烤15min

出鍋放涼後倒入酸奶撒上獼猴桃

（雖然有點黑暗料理，但是很有烤香蕉派的味道）

第七天

所用食材：醪糟、雞蛋、紅棗糕、酸奶、堅果、燕麥、獼猴桃

醪糟倒入鍋中和紅棗一起煮開

打散雞蛋一邊攪拌一邊倒入鍋中

切好的水果放入酸奶中

撒上堅果和燕麥 擺盤over~

（早上都是流質類，有助於腸道蠕動hahaha）

第八天

所用食材：紅豆、紅棗、銀耳、雞蛋、酥餅、香蕉、獼猴桃、酸奶

把紅豆、紅棗、銀耳一起泡發後用燉鍋煮開

切好水果放入酸奶杯中

水煮雞蛋，用冷水沖涼

（夏天可以提前把銀耳煮好放在冰箱里過夜，第二天喝冰冰涼特別爽）

第九天

所用食材：香蕉、獼猴桃、橘子、芝麻薏仁粉、紅棗、餅乾

泡一杯芝麻薏仁糊

水果切好，擺盤over~

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