乾貨：9個平板支撐變異動作，讓腹肌訓練更有趣！

平板支撐是一個萬能的健身動作，可以幫助我們有效的減少腹部的脂肪。在進行平板支撐的時候，全身的肌肉都會處於緊繃狀態。據說大約世界上只有百分之一的人平板支撐的時間可以超過三分鐘，可見平板支撐對於身體素質有很大的要求。

在當今社會，人們越來越缺少體育鍛煉，更傾向於在床上躺著，在椅子上坐著。長期以往，我們的身體素質越來越差，對於平板支撐的控制能力也很弱。假如你希望知道自己的身體素質水平的話，你可以通過平板支撐的時間長短來判斷。

普通人一般可以進行一分鐘；身體素質較好者可以堅持一至兩分鐘；假如你能堅持到兩分鐘以上，代表你的身體素質很好。

由於平板支撐是一個靜態動作，所以很多人總是沒有耐心完成。其實我們可以通過多種變異的平板支撐動作來調動我們身體的積極性，同時也鍛煉到腹部的肌肉。

變異1：

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變異2：

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變異3：

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變異4：

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變異5：

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變異6：

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變異7：

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變異8：

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變異9：

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在進行平板支撐的時候，我們需要注意保持上半身挺直，不要駝背。假如堅持不住的話，可以適當的調整下肢的位置，但是不要大幅度的晃動。

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