在家有什麼動作可以健身呢？俯卧撐和深蹲是不錯的選擇！

現在越來越多人喜歡上了健身，但時間上可能卻不容你去健身房鍛煉，導致只能在家中進行一些健身動作。在家中有許多健身動作，如瑜伽，仰卧起坐，深蹲，俯卧撐等，而接下來小編主要為大家介紹一下可以在家中做的健身動作俯卧撐和深蹲!

　　一、俯卧撐

　　1、做俯卧撐有什麼好處?

　　俯卧撐是一種比較全面的鍛煉方式，簡單易學，其可以提高你的上肢，腰背和腹部的肌肉力量，經常做俯卧撐也可以擴展你的肩部，讓你的體形更為勻稱挺拔，最重要的是做俯卧撐可以增強體質，增進健康。

　　2、俯卧撐種類以及怎麼做?

　　1) 一般俯卧撐

　　大家最常用的俯卧撐，做時雙手放置時略寬於兩肩，雙腳併攏在一起，然後彎肘讓身體下降至快靠近地面1厘米之處時再快速推起。

　　2) 窄距俯卧撐

　　讓雙手的間距與肩同寬或比肩窄外，其他動作姿勢都與「一般俯卧撐」一樣。

　　3) 寬距俯卧撐

　　讓雙手間的間距遠遠比肩寬，其它動作姿勢都和「一般俯卧撐」一樣。

　　4) 左右起伏俯卧撐

　　以「一般俯卧撐」為基礎，通過控制身體的重心，讓你的身體左右起伏。要求練習者對身體有一定的控制力。

　　5) 匍匐提膝俯卧撐

　　匍匐提膝俯卧撐需要健身者一隻手向前移動，之後再做俯卧撐，與此同時一隻腳抬起向前提膝，讓膝儘可能的靠近同側手臂的肘關節。

　　3、建議

　　1) 長期堅持，並根據自己身體情況控制一個合適的運動量。

　　2) 每一次的運動量不宜過大，需要循序漸進，由少到多。

　　3) 做之前需要做好準備活動，做之後需要做好放鬆活動，以免身體受傷或肌肉拉傷。

　　二、深蹲

1、做深蹲有什麼好處?

　　1) 可以有效提高腿部力量;

　　2) 可以降低人體肌肉的衰老速度;

　　3) 可以促進全身肌肉的快速生成;

　　4) 可以提高人體的心肺功能和擴大胸腔。

　　2、深蹲種類以及怎麼做?

　　1) 徒手深蹲

　　最常規的一種深蹲，做法是前伸胳膊保持平衡，挺直腰背，臀部向後下蹲。需要注意的是應該保證你的膝關節和腳尖處於同一方向，並儘可能的蹲深。

　　2) 靠牆深蹲

　　找到一面牆，確保背部直立完全貼在牆上，讓你的腿遠離牆面，並讓大腿和地面平行，同時保持深蹲姿勢不動。

　　3)不對稱深蹲

　　以徒手深蹲為基礎，把一條腿踩在稍高位置上，讓它高於另一條腿，然後就以這個姿勢深蹲。

　　4)深蹲跳

　　在做深蹲後儘可能的跳高，並在下降的過程中下蹲。

　　5) 啞鈴深蹲

　　兩手分別拿一啞鈴，然後下蹲，讓啞鈴在你的腳兩側，其動作要領和「徒手深蹲」一樣。

　　3、建議

　　1) 在下蹲時不要直接就蹲下，要使用肌肉力量緩慢下蹲;

　　2) 合理的動作節奏，注意蹲下和站起的節奏，速度要平穩不宜過快;

　　3) 保持正確的深蹲姿勢，深蹲時要抬頭挺胸，不要弓腰塌背;

　　4) 不要蹲的太低，否則極易損傷膝踝等關節

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