我的減肥經歷：120減到98斤，

體重120斤的樣子

我從120斤開始減肥的，之前是典型的小女生，愛吃零食管不住嘴，這點在我這個歲數發胖的原因都差不多，吃進去的比消耗掉的多自然就容易長胖啦。

減肥對於我來說還是蠻順利的，瑜伽配合飲食控制，每天兩節瑜伽課讓我感覺很舒服，此外飲食控制主要是早晚嚴格控制攝入熱量，午餐基本上是正常吃飯。大概不到3個月的樣子，體重就減到100斤，之後一直保持在98斤至100斤之間。

體重100斤的樣子

早晚如何嚴格控制攝入熱量，我就不多說啦，因為是用的輔助品以免誤認是打廣告的。

減肥成功後確實感覺像換了個人似的，首先可以明確的是人更美了，這點也是被質疑的原因。

其實我真的沒整容過，包括鼻子也從沒動過，我感覺只是脂肪少了，線條更有輪廓感而已。

減肥成功後的樣子

其次減肥成功後人更自信了，所以肯定得學點穿衣搭配、化妝之類的啦，配合身材的苗條想不好看都難。俗話說，佛靠金裝人靠衣裝，就是這個道理。如果你瘦下來不打扮下自己是要吃虧的，就連現在手機都帶自拍美顏功能啦。

再談談關於減肥的心態問題，減肥期間一定不要追求短期的速成，那些都沒有用的!要想減肥後身型好看，除了運動外還需要真正減的是脂肪，是脂肪覆蓋在我們的身體外部，像一層肉衣一樣包裹著你的美，所以正確的減肥方法非常關鍵!

減肥成功後的樣子

減肥不要拘泥於何種方法，只要是對自己有效的就是好的減肥方法，比如我選擇瑜伽配合飲食控制，也有人喜歡跑步，還有人選擇健身房，這些都不是問題，只要是健康的減掉脂肪就可以。

最後再談談保持身材的問題，減肥短短几個月很容易，稍微堅持下就過來了，但是保持身材卻是件大事，需要用餘生去努力。所以現在我的飲食等生活習慣一直保持得挺好，戒掉了零食和飲料，從不吃垃圾食品和夜宵，不熬夜等等。

步驟一、向前拍手

1、雙腿併攏站立，膝蓋綳直，左右腳跟和膝蓋都互相緊貼，腳掌向外拉開角度，臀部與腹部的肌肉收緊，兩肩放鬆，雙臂下垂，掌心貼在大腿的外側，肩胛骨盡量下壓，胸廓卡開，保持姿勢3秒。

2、右腳往右踏出一小步，令雙腳之間的步幅拉開至與肩寬同寬，雙臂往後伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉雙臂，令胸廓進一步外擴，頭隨之仰起吸氣，保持姿勢3秒。

3、然後雙腿向前屈膝，大腿與小腿成90度，臀部下沉，注意不要後凸，上身隨之微微前傾，與大腿成90度，在身後手指交叉握緊的雙手鬆開，雙臂往前擺，平舉再擊掌，保持手掌合十的姿勢3秒，同時緩緩呼氣。

步驟二、 左右拍手

1、同樣左右腳後跟緊貼站直全身，肩胛骨下壓，胸廓打開並兩肩放鬆，雙臂自然垂下，從側面看，耳朵、肩部、側腰、腳踝出於一條直線上，並垂直地面，臀部收緊不要後凸，保持姿勢3秒。

2、右腳往右大大地跨出一步，步幅是肩寬的兩倍，雙臂向左右屈肘，雙手扶著後腦勺，向後打開胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸氣3秒。

3、雙膝往前彎曲，臀部下沉，上身微微前傾，令上身、大腿、小腿兩兩成90度，雙臂伸直下擺，邊呼氣邊擺向左側擊掌，定住保持3秒後，恢復仰身的姿勢，再在右側擊掌。

步驟三、上下拍掌

1、雙腿併攏站立，左右膝蓋與腳跟相貼，腹部肌肉收緊，兩頰放鬆，肩胛骨下壓，雙臂自然垂下，保持3秒，期間臀部肌肉有意識地收壓。

2、保持站直的姿勢，雙臂往上舉高，在頭頂上方擊掌，同時上身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要貼在耳朵上，與頭部離開一定的距離。

3、右腿屈膝往上抬高，膝蓋抬至與胸同高的位置，保持大腿與小腿成90度，胸廓微微前收，雙臂往下擺，在右側大腿下方擊掌。然後放下右腳，雙臂再次上擺，換左腿屈膝抬起，雙手在左側大腿下擊掌。

我也曾為減肥而苦惱，如今終於有了減肥心得體會，現在要把方法與大家分享，如果你想平穩的減肥，可以加我，我這也有很多減肥小視頻，但是如果你想快速一夜一周減肥，就不要加我了，因為減肥是個循序漸進的過程。

　　Ⅴ-信-號：geggef（長-按-復-制-添-加）

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