兩招瑜伽腹部減肥法 助你纖腰收腹排出體內毒素

工作繁忙緊張，整天不是坐著就是躺著，再加上飲食不節制，腹部開始長肉肉。那麼就和小編一起來練習下面的瑜伽腹部減肥法吧。它圍繞腰腹進行，既能纖腰收腹，還能拍出體內的毒素，理順腸胃呢。

一、前屈伸展式

1、坐姿，背部要挺直，雙腿併攏向前伸直，雙手放在身體兩側或在大腿上。

2、吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將兩臂緊貼雙耳舉高，高過頭部。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

3、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。初學者如果柔韌性不夠強，可以彎曲膝蓋。

4、吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10～20秒的時間。

二、側腰伸展式

1、坐姿，蓮花坐或簡易蓮花坐，背部挺直，雙手合十放在胸前。

2、吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

3、再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。

4、身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

生活調理收腹

腹脹除了長了小肚腩外，還可能是因為宿便，所以在練習瑜伽促進排毒的時候，也需要在日常飲食上進行調理。每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水能有效幫助清理和護養腸胃、防止和改善便秘。

另外要少食刺激性強的辛、辣、酸等食物，例如川菜、油炸食物等。早餐宜食粥類等穀物溫補類食品。同時，如果有胃病的，例如慢性胃炎、胃酸過多者，應該隨身攜帶一些全麥麵包片、餅乾等澱粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成胃部不適。

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