一個小技巧，教你更好的進行俯卧腿彎舉，你知道嗎？

腿後肌群是很多人在鍛煉中都容易忽視的部位，但如果想要更好的運動表現，腿後肌群一定是不容忽視的。

因為腿後肌群關係著我們跑步或著陸時的「急停」動作，是短跑、跳高之類運動員必需肌肉功能。

所以，鍛煉腿後側肌肉刻不容緩，而在健身房中，俯身腿彎舉就是一個很好的鍛煉動作，今天我們就來詳細介紹一下這個動作。

想要做好這個動作，你就一定要知道一個技巧，那就是雙腿上，單腿落，這樣有利於加大肌肉離心收縮的張力，有助做成更大程度的肌肉微小損傷再重構。

那麼這個動作具體怎麼操作呢？首先，我們俯卧在一個腿彎舉器上，膝蓋正好剛剛超過俯卧板的末端。

調整阻力滾墊以使腳踝後面正好卡在滾墊下，抓住手柄並深吸氣，這是動作的起始姿勢。

然後保持你的軀幹平直，收縮你的股二頭肌來使滾墊朝你的臀部運動，當動作到達中點時，開始呼氣。

在動作的頂端，努力擠壓你的股二頭肌停頓兩秒，然後換成單腿慢慢回放到起始位置。

在離心收縮的過程中放慢速度，這是因為離心收縮能夠承受更大負荷，還原動作的時候要用力控制，腿不完全伸直，保持張緊狀態，保持肌肉強烈的刺激。

注意動作中不要翹起臀部，以免借力影響鍛煉效果。

細節決定成敗，所以你要注意動作中的細節，在剛開始進行訓練時，一定要緩慢而穩定，在熟練動作後可以增加動作組數加強刺激目標肌肉。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！