過年吃太多，不用慌，一個動作幫你瘦回來

過年各種聚會，走親訪友，然後胡吃海喝，怎能不發胖。胖就胖吧，美食當前怎麼能拒絕，春節就一年一次，吃了再說。吃了才有力氣減肥是吧，春節發胖不要緊，一個動作，讓你迅速瘦回來。

這個動作就叫立卧撐（英文：Burpees），立卧撐跳，簡單地講，就是先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來、跳。重複以上動作，趴下，俯卧撐一次，再站起來。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯卧撐，立卧撐練得地方多得多，也累得多。Burpees是公認減脂最好的動作，想減脂？那麼就練吧。

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很多人都只聽過俯卧撐，沒聽過立卧撐，但立卧撐其實是小學、初中體育課上的常見內容。立卧撐是俯卧撐的升級版，從站立的動作開始，慢慢下蹲，雙手按地，雙腳向後跳變成俯卧撐的姿勢，然後迅速跳回遠處，站直身體，並且跳躍。簡單地說來，就是先站著下蹲，做一個俯卧撐，然後收腿、站起來，一直重複。

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相比較而言，立卧撐比俯卧撐多了一個站立和蹲下的動作，但別小看這麼一個小變化，立卧撐比起單純的俯卧撐要累得多，鍛煉的效果也好得多，鍛煉到的肌肉也多得多。俯卧撐只能鍛煉手臂、肩和背的力量，但立卧撐下蹲、收腿的時候，還鍛煉到了腹部和腿部，因此，這個動作鍛煉的是全身的肌肉，上下半身都能用到，做幾下之後，運動者的心率很快就會加快。

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俯卧撐只能鍛煉手臂、肩和背的力量，但立卧撐下蹲、收腿的時候，還鍛煉到了腹部和腿部，因此，這個動作鍛煉的是全身的肌肉，上下半身都能用到，做幾下之後，運動者的心率很快就會加快。所以，立卧撐跳（burpees）是公認最強的燃脂訓練動作。

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過年吃太多想減肥的朋友們，強烈推薦30天立卧撐挑戰。一個月下來，保證你瘦得不要不要的！

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立卧撐的動作較複雜，對運動者的反應速度和身體素質都有要求，所以在做立卧撐之前運動者一定要做好熱身運動。我一般會建議運動者們做做甩手臂等上肢運動，然後拉伸一下腿部肌肉。做好熱身之後就可以給身體來個激烈的練習了。無需任何器械，在家就可以練。做好熱身之後就開練吧！

立卧撐對男女都很有好處，心理上可以緩解人們的精神疲勞，讓勞累的大腦得到充分休息。從身體上來說，它可以很好地鍛煉人的肌肉力量和耐力，塑造全身線條，尤其是可以增強女性的髖腹部力量，緩解女性生理等問題。

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剛開始做，肯定感覺很困難。大家一定要堅持，循序漸進，相信你不僅會練就完美的身材，還會變得非常牛逼！

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