預產期還有一個月,天天失眠睡不著!
由於妊娠反應和孕期心理變化的影響,很多准媽媽在孕晚期會出現睡眠不佳的情況。長期失眠、多夢等會給孕媽和胎寶寶的身心健康帶來不利影響。
那麼孕期睡眠不好怎麼緩解呢?哪些因素會影響准媽媽的睡眠呢?一起來了解下。
孕晚期睡不好的原因:
睡姿不適:隨著胎齡的增加,准媽媽腹部逐漸隆起,睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。在孕7-9個月時,不少孕媽都有失眠的現象,這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢中醒來。
體內缺鈣:懷孕後母體會發生諸多變化,孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多,因為肚子里的寶寶生長過程中也是需要鈣的,而寶寶需要的鈣就來自媽媽。如果孕媽失眠多夢,這可能是在暗示著要補鈣了。因為缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。
激素變化:孕媽在精神及心理上都比較敏感,對於壓力的耐受力會降低,通常這段時間的情緒不太穩定,常會有憂鬱、失眠等癥狀的發生。一般認為,懷孕期心情的轉變,主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導致的。
飲食變化:均衡的飲食對人體健康十分重要,但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化,變得偏食,而且吃無定時,有時在睡前還要加「愛心餐」。然而身體未必適應這種改變,飲食上的偏好不能滿足身體營養的需求,也會影響睡眠的質量。
尿頻影響:懷孕婦女常有尿頻的體驗,許多人也習以為常。根據統計,懷孕初期可能有50%的孕婦有尿頻的問題,但是到了妊娠後期,又將近80%的孕婦為尿頻所困擾。而且不只是白天,連晚上也會起床跑廁所。
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最佳睡姿:左側卧位。
孕晚期的最佳睡姿是左側卧位,此種睡眠姿勢有助於改變子宮右旋,減輕子宮血管張力,保證胎盤的血流量,利於胎兒發育。
孕晚期睡姿不宜採用仰卧與右側卧睡姿。這是因為仰卧和右側卧睡姿,會壓迫下腔靜脈,影響血液循環,減少下肢血液循環;而右側睡姿,會影響胎兒的血液供應,造成胎兒慢性缺氧,給胎兒帶來嚴重的影響。所以,孕晚期睡姿盡量不要採取仰卧和右側卧。當然,整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的,可以左右側卧位交替。
專家建議:
1、孕媽要養成規律的睡眠習慣。每天最好保證1-2個小時的午休,每晚10點前就寢,每天睡足8-9個小時。
2、白天適當做戶外運動,保持心情舒暢。
3、盡量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶,尤其不要在臨睡前飲用。
4、孕晚期除正餐外,可加吃零食和夜餐,如:牛奶、餅乾、核桃仁、水果等食品,夜餐應選擇容易消化的食品。
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