最簡單有效的減肥食譜都在這裡 快來看看

夏天來了，又到了該減肥的季節了，美美的衣裙要有一個好身材才更美哦。很憂傷的說，小編曾經一個也是一個胖子。堅持一個月成功減肥20斤。下面把小編這些減肥食譜介紹給大家。希望能幫助到那些正在因為體重而憂傷的朋友們。

請點擊此處輸入圖片描述

一、減肥早餐燕麥片粥

材料：燕麥片200克

做法：

鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

瘦身效果：燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍，是白麵包的3倍，攝入的可溶性纖維能在人體大腸仲形成膠質令人體吸收食物養分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，控制進食的慾望。還可降低膽固醇、降血糖、維持腸道健康，幫助節食者控制食慾。

二、減肥午餐雞蛋炒飯+紫菜蛋花湯

所謂早餐要吃飽，午餐要吃好。我們不能為了減肥而營養不良，下面這個午餐既可以很好的提供我們身體所需要的能量又可以很好的控制脂肪的攝入量。是一個不錯的減肥午餐。

雞蛋含有豐富的蛋白質，能提供人體必需熱量。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。紫菜能潤腸通便，有效緩解便秘。

材料：大米250克、雞蛋2個、青豆50克、玉米粒少許、胡蘿蔔30克、豬肉末30克、鹽適量、醬油適量。

做法：

1.青豆、玉米粒可以用速凍的，取出來泡在清水裡，胡蘿蔔取一小段切丁。

2.雞蛋打散，下油鍋中炒熟劃碎，然後盛出。炒鍋里倒入少許油，燒熱後放入豬肉末炒幾下，再放入胡蘿蔔丁，青豆，玉米粒，醬油一起炒熟，最後加少許鹽調味。

3.大米淘洗乾淨，放入電飯鍋中，加適量水，將炒好的雞蛋和所有蔬菜，肉末一起倒入電飯鍋中，按下煮飯檔就可以了，建議等開關跳起後5分鐘，再將開關按下燜2～3分鐘，使鍋內多餘水分蒸發掉。

三、減肥晚餐芹菜二米粥

材料：芹菜100克、大米100span>克、小米100克

做法：

1.將芹菜洗凈，切成小段；大米、小米淘洗乾淨。

2.鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

瘦身效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助於腸道蠕動，促進腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時，還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。

晚餐簡單吃點，有助於消化，胃裡不積食，對我們減肥來說很不錯的哦。

以上是小編堅持的早中晚三餐的減肥營養餐，大概都是這樣，吃膩了可以換換其他的脂肪含量低的營業餐。以上都是小編堅持有效的方法，當然這些方法不一定對每個人都有效，以此文供大家參考。另外鍛煉肯定是最重要的，下面小編給大家介紹一些簡單並且可以有效減肥的一些運動。

下面這幾項運動，減肥效果一個比一個強，就看你有沒有毅力堅持。

請點擊此處輸入圖片描述

1.快走：這是一種方便又最簡單的運動，你不需要加入健身房會員，你只要一雙舒服的運動鞋，一瓶水跟好聽的音樂。這項運動甚至不會傷到你的膝蓋，對於心臟疾病跟過度肥胖的人都會有效的改善你的健康狀況。以快走一小時四英里的速度來看的話，一分鐘會燃燒5-8卡路里！所以走四十分鐘會燃燒225-360卡路里的熱量。

2.騎單車：騎車是最好的運動方法之一了。和朋友一起去戶外，在健身房中跟著節奏踩動感單車都是很不錯的，騎車可以改善你的血管疾病問題。如果你的速度一直保持挑戰性，一小時可以達到1000卡路里的燃燒。

最後祝大家身體健康，早日甩脂成功。人生唯有美食和旅行不可辜負，記得關注，我一直在這裡等你。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！