為什麼我拚命運動，還是瘦不了？

咱們身邊，經常有人把減肥寄托在運動和節食的上面，然而效果甚微。

幫主這裡想說的是：別瞎費那勁了，沒用的！

一定有人問：為什麼？

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如果運動有用的話，豬八戒走了十萬八千里，瘦了嗎？他還吃素呢！

運動確實能消耗熱量，但是，然而，也許……

運動對減肥的作用沒有你想像那麼立竿見影！

肌肉減少

一個30歲身高1米70、體重70公斤的小夥子每天的基礎代謝率是1671卡路里，也就是說，他每天躺著不動也會消耗這麼多熱量。

下面是數學課時間，不喜歡計算的同學請直接跳過。

你在跑步機上哼哧哼哧地跑了35分鐘，跑步機上顯示消耗了300卡路里的熱量，其實你運動了大半個小時的結果，實際只多消耗了230卡路里。

為什麼？

你忘了把基礎代謝去掉！

其次，慢跑是一種低強度、穩定型的運動，它重複性地只用到一小部分最弱的慢抽搐肌肉纖維。

因為只用到一小部分肌肉，其它肌肉會被當成無用的累贅。在做這種運動的時候，身體會以損失其它肌肉來適應。一個每周七天堅持做穩定性運動的人，在六個月到一年的時間裡，可以損失5斤的肌肉。

肌肉減少了，是不是減肥成功了？

不，是你想多了！

肌肉少了，脂肪顯得更累贅了！

1斤肌肉的基礎代謝率是50-100卡路里，失去5斤肌肉意味著每天少消耗250卡路里。這個人雖然每天運動，但是比起一年前，他消耗的卡路里反而更少了。

為什麼人在年輕的時候可以吃很多而不胖，過了30歲就一切都變了？這是因為隨著年齡的增長，人體的肌肉會自然萎縮。活動量的減少更加快了肌肉的流失。

假設身體流失了5斤肌肉，每天的代謝率會減少250卡路里。如果還是和年輕時吃得一樣多，你會在14天內增加1斤的脂肪，20周內增加10斤...所以減肥的關鍵是通過補迴流失的肌肉量來恢復年輕時的代謝率。這樣減肥才能事半功倍。

新陳代謝減慢

人越年輕，新陳代謝越活躍。例如說皮膚細胞的代謝周期，在 20歲左右時約 28天，60歲左右時則延長為 100天。

如此重要的基礎代謝率會隨著年齡的增長而降低。人在25歲的基礎代謝率達到高峰，之後每十年會下降2到5%。

壓力和睡眠

壓力會使人不由自主地吃大量高脂肪含糖食物。

壓力會讓交感神經興奮，緊張時血管會收縮，細胞組織會出現低氧、低體溫的現象。體溫若降低一度，基礎代謝就會下降12％。

綜上所述，壓力引起的肥胖應該劃入工傷的範疇，各位是否同意？

睡眠不足會增加飢餓感和減少飽腹感。研究表明，每晚7小時的睡眠能平衡我們的激素，使瘦素在一天之中保持高水平。

找到了這麼多原因，現在，讓我們討論一下行動方案：

1.針對運動的。

加拿大McMaster University的科學家研究發現，即使幾分鐘的高強度鍛煉，只要強度接近你的最大極限，就能在肌肉中產生相當於幾小時長跑或者騎自行車後所引起的分子變化。

在做低強度運動的時候，一個糖原只產生一個代謝作用，但如果換成高強度，一個酶激活一堆的酶，像多米諾效應，成千上萬個葡萄糖分子可以同時從糖原中分割開來，做緊急用途。

所以高強度運動能有效清空肌肉細胞里的葡萄糖，只有當細胞里的葡萄糖不再「人滿為患」了，血液里的胰島素才不會長期高居不下，減肥才有成效。

生命在於運動，少小不減肥，老大徒傷悲！

2.針對壓力的。

減壓的最好方法是運動。只要適量，任何的運動都比不運動好，最好是有氧運動和無氧運動交替進行。

3.針對睡眠和代謝的。

到了這個年紀，還有什麼想不開的，洗洗睡吧！

但是我……

睡不著啊！

你們聊，我先走了

幫主，等等我，你的代謝還沒有說完呢！

有問題直接留言給我啊！

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