多練這4個瑜伽體式，腿部少了一層脂肪多了一份力量！
為
什麼說腿部需要力量呢？
哈哈，你肯定會說有很多站立體式需要腿部的力量。的確，比如
戰士一、二、三式，
比如幻椅式
。這些是腿部撐地時需要腿部的力量。其實，還有很多把腿抬到半空中的體式需要腿部的力量，
比如站立腿上提、船式、90°的頭倒立，
還有L型手臂支撐，還比如大家都非常想做的直腿穿越！
如果你試過，就知道
大腿前側
肌肉酸痛是什麼感覺。當然啦，如果你的目的很簡單，就是想減掉大粗腿的肥肉
，那今天推薦的體式將強烈燃燒大腿前側脂肪
，
練習吧！
1.
幻椅式
（先來個大家又愛又恨的幻椅式，感受大腿燃燒的感覺吧！當然啦，狗狗只是賣萌用……）
雙腳併攏，雙手上舉過頭頂，肩膀下沉。
彎曲膝蓋，膝蓋不超過腳尖，臀部向後。
保持1分鐘，做3次。
2.
腳趾碰手腕
（這個難度稍微開始加大，需要啟動腹部力量哦……）
做站立前屈，手指尖點地，雙手在雙腳前方，雙腳打開與髖同寬。
吸氣時左腳趾去碰左手腕後側，盡量向上一點，呼氣回到原位。
重複25次，換邊。
3.
膝蓋碰手臂，腳趾碰手腕
（哈哈，難度逐漸加大，大家做好心理準備……）
從下犬式開始，吸氣，肩膀往前送到手腕上方。
右腳跟抬高，左膝蓋和腳趾分別去碰左大手臂和左手腕。
重複25次，換邊。
4.
腳趾穿過雙手之間
（最後一個難度最大，兩個版本，左邊的比右邊的簡單，大家量力而行哈……）
從下犬式開始，將往往前送到手腕上方。
左腳跟抬高，右腳往前穿過手腕，腿伸直，不著地，臀部抬高。
保持15秒，做2組，換邊。
你最想問瑜伽老師什麼問題？
歡迎在下方留言！
瑜伽路上
就差一個你
▼
北京、廣州、蘇州、成都、武漢
廣州站
報名中倒計時...
▼
點擊
閱讀原文
進入瑜伽商城
※認識身體脂肪產後減肥大作戰
※一名高級私人教練的蛋白、碳水、脂肪健身食材推薦
※腹部脂肪不好減？那可能是你漏掉了這個環節！
※不節食！花樣平板支撐，3分鐘飆汗分解脂肪，塑形瘦腰，秀馬甲線
※每天弄幾下，小腿瘦了，脂肪沒了，掉了10斤贅肉！
TAG:脂肪 |
※練了這個瑜伽體式，腿部腹部贅肉都消失了~
※練瑜伽腿部沒力？這幾個體式你要多練
※這4個瑜伽體式，簡單易學，輕鬆消除腿部頑固脂肪，值得一試！
※腹部和腿部，只要這2個地方鍛煉好，身材就能超過大多數人
※上半身瘦，但腿粗怎麼辦？多練這4個動作，減掉腿部脂肪
※臀腿部要一起練，這幾個動作就能幫你達到這個目的
※大腿粗？這幾個動作，讓你的腿部快速瘦下來，7天可以瘦一圈
※腿是女人的第二張臉，多多鍛煉腿部是沒錯的
※壓箱底的瑜伽體式，專練腿，增強腿部力量有一套
※練了這個動作，腿部腹部贅肉都消失了~
※練瑜伽腿部沒力？這幾個動作你要多練
※9.6 這麼多的瑜伽拉伸動作，其實收縮腿部擠壓小腿，才是瘦小腿的！
※腿部脂肪過多，不怕，試試這3個動作，幫你燃脂瘦腿
※練就鋼筋般的腿部，只需要5個動作，榨乾你腿部的每一塊肌肉
※簡單的瑜伽體式，深入刺激腿部肌肉，每天10分鐘，練出完美動作！
※5個單腿訓練，讓腿部訓練多元化，提高肌肉緯度！
※腿部脂肪堆積太多怎麼辦？3個瑜伽體式讓你快速擺脫大象腿
※怎麼鍛造腿部肌肉？這4個動作練好，讓你腿部有型有力
※常吃這6種食物，輕鬆甩掉腿部的脂肪，讓你一周腿部就能瘦一圈！
※肚子和腿部脂肪太多？這幾個動作幫你解決！