一天之中，減肥最佳鍛煉時刻表

如果你有良好的鍛煉健身習慣，或是準備開始一個鍛煉計劃，那麼一個科學合理的鍛煉時間表是至關重要的。選擇好最佳的鍛煉時間，就能達到事半功倍的效果。那麼，一天之中，最佳的鍛煉時間是什麼時候？

每日鍛煉時間主要分為早晨、中午、下午和晚上，最佳的鍛煉時間要根據每個人的實際情況來確定，由於個人的體質身體狀況、閑暇時間、生活環境等因素各不相同，所以大家可以根據自己的情況來制定你每天最佳的鍛煉時間。

每天什麼時間鍛煉最好？

研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：

早晨時段

晨起至早餐前 5：30——6:30

上午時段

早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30

下午時段

午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00

晚間時段

晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00

早鍛煉可降低血糖

以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

因此總的來說，下午3點至5點是最佳運動時間。

適合上班族鍛煉時間

不管工作多忙，只要抽點時間，堅持進行有氧運動，每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就能讓你在成就事業的同時擁有健康的體魄。

運動主張在室外。樹林、江河、湖邊富含負氧離子，有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。且多與大自然接觸，還對改善肝臟功能及全身心的健康頗有好處。加246307瘦身4859，半月甩掉20斤。

傍晚運動時最好。眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。研究表明，一天內，人體血小板的含量有一定的變化規律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環不暢和心臟病病發等問題，而下午以後這個危險則降低很多。這一點對忙碌又緊張的中年男性來說，尤為重要。此外，傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。

專家認為，空氣質量在晨霧繚繞時明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，反倒讓鍛煉成了無形殺手。

別讓汗流得過多。中醫認為，汗與心和血有莫大的干係，一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。因此，鍛煉到剛出汗就差不多了，鍛煉結束時還要立即擦乾汗液，換上乾淨衣物，以防著涼。

運動過後要注意「冷身」，做一些節奏慢的簡單運動，讓運動時加速循環的血液自動適應身體的變化，避免血壓猛然下降，使心臟供血不足，引起昏迷甚至休剋死亡。

每天鍛煉多長時間？

健康和減肥是我們經常掛到嘴邊的話題，要想健康和減肥，一定要適量的參加體育鍛煉，許多朋友急於心切，為了過快的減肥，每天不停的在鍛煉身體，其實這是不正確的行為，並不是一天不停的鍛煉就對身體有好處的，下面就給大家介紹每天能夠鍛煉的最佳時間，希望能夠幫助大家。

非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑「緩存」一下。

找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。

每天只需要堅持30分鐘，你的健康和減肥的夢想就能夠成功，在選擇鍛煉項目時一定要選擇自己喜歡的運動，這樣才可以有興趣的長期堅持下去，此外，還要掌握科學的飲食和作息規律，少吃一些油膩的食物，多吃一些清淡的新鮮的食物，按時睡覺和起床，身體會倍兒棒。

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