出汗多就是減肥效果好？你一直都被假象欺騙了！

最新 06-08

炎炎夏日，

稍微走幾步路就熱得汗如雨下，

有人覺得就這樣一直流汗似乎就能瘦下來呢！

然後各種腦補A4腰、i6腿、鎖骨集硬幣……

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其實，

真相，

往往不是你想得那麼簡單！

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在炎熱的夏天，

即使是光坐著不運動也能大汗淋漓，

難道夏天不運動光靠出汗也能減肥？

你想太多了！

小康康這就來真相大揭秘！

真相一：人為什麼會出汗？

為了使人的體溫恆定在37度左右，神經系統中的體溫調節中樞會控制汗腺排汗以達到調節體溫的目的。當外界溫度高於皮膚表面溫度或是吃了很燙、很辣的食物導致體內溫度偏高時，汗腺就會排汗來降低體內的溫度。所以汗液就像人體的空調，是用來調節人體的溫度的。

在炎熱的夏天，即使坐著，每日發汗量都能達到約300克。做體力勞動排汗量就更多了，這些只是身體在高溫下為了維持體溫恆定做出的調整。所以，出汗≠減肥！

真相二：為什麼出汗後，體重的確變輕了呢？

其實，汗水裡98%~99%的成分是水，1～2%為少量尿素、無機鹽等。出汗只是減少了你體內的水和無機鹽，體重暫時減輕了！原來你減的只是水，不是脂肪！

真相三：如何出汗才有助減脂？

身體里脂肪分解後的產物，是通過汗液和呼吸排出體外的，那麼什麼情況下流汗才能幫助減肥呢？

答案就是通過運動來主動流汗，比如跑步、跳繩、游泳、騎車啦。而運動量也是有講究的，不是隨便跑個幾分鐘、跳幾個繩就行，一定要保證運動的時長才能達到減脂的目的。一般至少要30分鐘，40-60分鐘為最佳。因為身體在這個時長內才能更好地消耗體內的脂肪，不僅僅是排汗而已。

為了追求更好的減重效果，胖友們往往是八仙過海，各出奇招，常常採用不喝水、穿不透氣的排汗服、身體纏上保鮮膜這些極端方式，以為在運動中出更多的汗，就能達到瘦得更明顯的效果，這其實是大錯特錯哦。

出汗多有時不代表減肥效果好，很有可能是因為你體質不好。體質孱弱或不經常鍛煉的人只要稍微運動一下就會汗水連連，氣喘吁吁。經常健身的人在大量體能運動後反而出汗沒那麼多，所以，千萬不要為了出汗而出汗，那些靠「捂出來」的汗水不過是運動中留出的汗水無法蒸發而顯得出汗更多的假象。

真相四：大量出汗危害多多

正常出汗是身體散熱的需要，但是出汗過多的話反而會有很多危害哦。

脫水

在大量出汗後不及時補充水分和鹽分會導致體溫失衡、神經內分泌紊亂，從而引起中暑、脫水等狀況。嚴重時，甚至會導致臟器衰竭、危及生命。

感染

長時間出汗，皮膚處於濕潤環境，同時容易感染真菌或細菌，所以要及時擦拭，保持皮膚乾燥哦。

患皮炎

很多人為了追求出汗排毒、減肥，包裹保鮮膜運動。汗水可能會刺激皮膚，出現瘙癢等皮炎癥狀。

真相五：出汗過多怎麼辦？

既然出汗太多對身體不好，那要怎樣防止過分出汗呢？

全天少量多次補水。運動補水也有需要注意的地方。運動前2小時分多次喝約500毫升的白開水，可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡調節到最佳狀態，讓其有足夠時間把多餘的水分從體內排出。如果運動超過1小時，需要喝些運動飲料，可以每20分鐘喝一兩口，這樣可以補充運動過程中流失的無機鹽。運動後要也不要立馬大量灌水，容易引起腸胃不適哦。