旅遊既可以健身又可以修養身心！真是一舉兩得！

四川省簡稱川或蜀，地處中國大西南，肥沃的土地，豐富的自然資源，悠久的歷史和絢爛多彩的少數民族文化，構成了多樣性的自然和文化旅遊資源。

四川省、丘陵、山地、高原構成自然地理格局；四川歷史悠久，文化源遠流長，數千年來生活繁衍著漢、彝、藏、羌、苗、土家、回、蒙古、滿、傈傈、布依等15個民族，具有絢麗多姿的自然景觀和人文景觀。

4000多年前，巴蜀文化就已逐步形成且具有相當的規模，是中華文化的重要組成部分。漫漫歷史長河中，更是孕育出無數青史留名的偉人：李白從這裡仗劍遠行，杜甫在此望月懷鄉；陳子昂、蘇東坡、陸放翁恰如燦爛的明星，諸葛亮勤謹治國，唐玄宗劍閣聞鈴，李冰父子修築都江堰……

四川之特色川菜是我國四大菜系之一，在我國烹飪史上佔有重要地位，它取材廣泛，調味多變，菜式多樣，口味清鮮醇濃並重，以善用麻辣著稱，並以其別具一格的烹調方法和濃郁的地方風味，融會了東南西北各方的特點，博採眾家之長，善於吸收，善於創新，享譽中外，頗受各地去四川旅遊的的遊客的青睞。

1、雙臂平舉

身體直立，膝關節微曲，兩腿分開與肩同寬，雙手各拿一個小啞鈴(或1瓶礦泉水)，兩臂交替做向前平舉的動作，重複8-10 次，每天做3組。

動作要領：在做動作的過程中要始終保持膝關節微曲，同時收腹、挺胸，手臂抬起時呼氣，放下時吸氣。

2、跪地俯卧撐

雙膝跪地，彎曲雙腿，始終保持大腿與小腿間為90度左右。兩手撐地，兩掌寬度約大於肩寬。慢慢曲肘，將胸部使勁貼地後起身，重複8-10次為1組，每天做3組。

動作要領：在做動作的過程中要始終保持收腹挺胸，身體向下時吸氣，起身時呼氣。

3、戶外運動 擺臂登山或擺臂快走

登山或快走時可以藉助一樣道具--健走手杖，在行走中通過雙臂的擺動，可以使胸大肌不斷拉伸和收縮，同時配合深呼吸，這是對胸肌最有效的鍛煉

4、雙臂平擺

身體站立，兩腿分開與肩同寬，雙臂先向肩部兩側平伸，然後向前平行擺動，使兩手手指相接觸，手掌向下，再回復，重複15-20 次，每天做3組。

動作要領：在做動作的過程中要始終保持收腹、挺胸，自然呼吸。

5、辦公室拉伸動作

身體直立，兩手從背後抓住椅背，然後逐漸下蹲，直到感覺不能再拉伸為止，然後慢慢把頭抬起、往後仰，保持10-20 秒，重複2次，每天可以隨時練習。

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