營養學家在工作之前吃什麼？學會這些你就是營養師！

進入健身房之前，有必要考慮鍛煉計劃，準備好正確的鍛煉前的零食，讓您在健身方面保持運動。不知道吃什麼來加油？運動前吃飯的規則可能令人困惑，所以我們要求營養專家進行推薦。從 健康的碳水化合物進行能量提升到蛋白質保持動力，這些專家認可的食物將幫助您最大限度地發揮你的鍛煉。

「如果你在早上鍛煉，這是一個偉大的鍛煉前的早餐，」 「 切割的燕麥裝載碳水化合物，慢慢消化，以保持你的健康和漿果提供額外的碳水化合物以及抗氧化劑來抵抗運動引起的身體壓力，「她說。

高質量的複合碳水化合物是鍛煉前最好的能量來源，這就是為什麼她指出香蕉是一個優秀的，搶手的選擇。她補充說：「不僅香蕉含有碳水化合物來促進你的鍛煉，而且還含有豐富的鉀，可以幫助預防運動過程中的肌肉痙攣。

這是健身房觀眾的全明星選擇，因為它容易，方便，適合任何時間。「對於鍛煉前的小吃，我的建議通常取決於鍛煉所需要的，因為對於某些類型的練習，如瑜伽，您不需要事先多吃，」 「在大多數情況下，我推薦一個蛋白質和碳水化合物，如蘋果片浸在花生醬中。

對於功率強大的蛋白質和碳水化合物組合，Levinson推薦少量開心果和藍莓。根據「國際運動營養學會雜誌」發表的一項研究，藍莓中含有消炎性質，可能有助於從運動誘發的肌肉損傷中恢復，導致強度下降。

然而，不只是任何水果冰沙都會做。遠離含糖添加劑（如糖漿），並確保包含一些蛋白質。Palinski-Wade說：「冰沙不僅可以提高您的碳水化合物攝入量，還要確保您開始鍛煉水分，這是一個很好的方式。」 「我最喜歡的是這種簡單的Berry石榴冰沙，容易製作，包括水果中碳水化合物的好來源以及酸奶乾酪的瘦蛋白質。」

在鍛煉之前選擇用牛奶加咖啡，而不僅僅是您習慣添加的典型的竅門。她說：「我用一杯喬木喝了一杯牛奶。」 「牛奶中的蛋白質和碳水化合物提供持續的能量，咖啡中的咖啡因提供了一個踢腳，這是一種健康，令人滿意的水合方式。」

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