抖大杆子是訓練整勁的最佳訓練方法

在早年設武場收徒弟必須有大杆子，還要精通它的練習方法，名為戳桿立場子。據說大杆子有代表祖師之意。尺寸要達到一丈以上，桿頭如鴨蛋黃，尾端如鴨蛋粗，上下直而光滑沒有疤痕的為上品。大杆子使用多年以後變得綿軟紅亮，在尾部用雙手一抖整根杆子要突突亂顫。抖大杆子是很吃功夫的一項基本功訓練，必須常抖，常練，堅持不懈，日久見真功。由於現代居住環境大杆子不好存放，扎支大槍也是不錯的選擇。長度2米4以上即可，由於槍頭的配重也能突突的顫動。

抖大杆子（大槍）的練習，是傳統武功中求取整體力和爆炸力的主要手段，也是獲取深厚功力的秘傳功法。歷代武術前輩無不在大杆子（大槍）上狠下功夫，以槍（桿）促拳 。俗話說：「槍功愈深，拳功愈厚」也。

抖大杆子由於是雙手使用的器械，可以調整身體里的散亂之力，聚合成身體的整體勁。拳諺講「身體不整，用桿校」，內家拳里的擰 裹 纏 抖 彈 崩勁，都可以通過大杆子的練習而深深的體會到。亦說明大桿在拳術中的妙用。抖大杆子要求用丹田的內氣、周身之勁力力由脊背發出， 使周身松沉之氣和力要貫到桿頭向前抖動。其練習要領為精神集中，身體中正，身體與槍要成一整體，做到身靈、步活、手合、勁整，經長期不斷習練，可使習練者內勁大增，勁整渾圓，力達桿尖，槍身合一。

抖大杆子是增加內勁、螺旋勁、纏絲勁、爆發力、訓練龍虎之力的最佳方法！抖大杆子，沒有套路，沒有舞花動作，只有一招一式杆子點，用法逼真，威力無窮。它以沾、纏、絞、攔、披、崩、拖、掛、橫、扎、抖、架、挑等桿法獨具特點。杆子點可以穿插，配合練習。

開始放大招：大杆子的訓練方法———————————————————

1、緩動法：緩動法即執械試力法，其方法是執械做勾挫、波浪等試力動作，如果拳術功夫深厚，此法一試即會，無需苦練，只體會執械是雙臂的延長而已，在此只以蛇纏手的試力為例：側式樁站妥，雙手執械，以身帶桿作蛇纏手試力，由於大桿的運動外形是由身體帶出來的，所以外形看不出內在的變化，為了方便大家理解，有意將外形放大一些。

2、米字法：此法為我國器械獨特訓練法，是馬驥良、趙道新二位先生親授於筆者的。實踐中的攻防動作，任憑對手所謂的千變萬化，總不會離開中線的上、中、下、和左右這幾個方面，所以把住中線就能自如地迎擊對手任何方向的進攻。我們都臨過字貼，為了方便初學者，大方格本都用線畫著米字格，執械練習，只要守中用中，能以這米字格的方法運使發力，基本上就掌握了全部的攻防時的運械軌跡，所以我們練大桿，就應先熟悉米字的方位，然後執械由慢而快，依次發力練習抖桿，但不可機械地以桿劃格，關鍵是內在勁力的爆發，而桿的外形需小，而且熟練後應注意變化桿的出擊方位更需以一點為主進行訓練。

3、搖旗法：開始訓練，有意固定雙手不動，只動身軀（注意不要以晃腿誤為轉身），使大桿的前端出現橫圈、豎圈和斜圈，初步體會軀幹主動的要領，然後以身帶手作搖旗法，此法主要有三種練法。

ａ、側式樁持桿站妥，意想桿身前部桿身綁著一面旗幟，以身搖旗，使旗面作平圓軌跡捲動，可連續朝一個方向卷，也可左一下，右一下的捲動

ｂ、以身帶手而動，使意念中的大旗迎風晃動翻卷，可以順時針連續斜搖，也可以逆時針連續斜搖，亦可以順逆互搖。

ｃ、上述兩式是身手反稱的雙臂同向運動，此式也是同向運動，只是有一手先動（左、右均可），另一手再動，形成了似乎是雙手相反運動的外形，此動如果徒手練習即是太極的原傳雲手身法，實作時以此動出擊，動作突然而極利於變化和防護。

搖旗訓練能使人體連通雙臂同大桿融為一體，體會出整體運動的動作和勁力，因意念中桿身所系大旗的作用，會使習者掌握觸械時的整體發力並順勢進擊，搖旗也可作為大刀的訓練法，所以正文先生說：「會搖旗就會耍大刀」。

4、搖鞭法：「此法練法同搖旗法相同，只是將意念中的大旗變為長鞭，山西、東北一帶的車把式多使用雙手執握的長鞭，筆者在東北插隊時，曾親見一車把式用長鞭將一條狼抽的滿地翻滾，其動可謂整、穩、准、透。車毅齋、宋世榮兩位前輩就精通此法。此法訓練的方法和軌跡雖與搖旗法無異，但因整體晃鞭和甩鞭（發力），就將搖旗杆身的力點前移至桿稍，實作中熟諳此力，出手即可將對手抽的連滾帶爬，宋世榮先生的傳人李旭州先生就曾以此技震懾過幾位擂台名手。

搖旗、晃旗和搖鞭、甩鞭的訓練，初練是為了以身帶械，熟練和形成渾元運械的習慣動作和運械軌跡，而速動訓練則要求動作的突發和變化，所以緩動應執桿進行各方向螺旋的順，逆時針的反覆訓練，而速動則為發力，要求冷、脆、沉、猛、狠其搖旋發力也多是驟然的半徑軌跡。

5、速動法：此法是上述各法熟練後的加快，是訓練快速操桿時仍符合要領的過渡功法，無需贅筆。

6、抖桿法：以上訓練都是為此訓練服務，如果能自如掌握，無需苦練，應很快進入此法苦修。

抖桿法是持桿進行發力訓練的功法，開始訓練，雙臂可有意地進行顫動，熟練後則無需手顫，只需執桿爆發勁力即可，由於勁力直達桿端，會形成評書中所謂的 「金雞亂點頭」的效果，其顫動的次數，速度皆取決於習者自身的拳術功夫，切勿為追求顫動而使雙手故意作局部的抖動，其動作要領是爆發力的突然減速，或驟停，這也是我國獨特的訓練方法，國外搏擊術的打砂帶訓練都是要求運動中的突然加速，薌齋先生和道新先生等前輩的實踐證明，這種極快的動作突然減速甚至急停的訓練程序是極為科學和頗具實效的。

練習抖桿需以發力的要領進行，並因持桿迫使雙臂不能盲目舞動而從中體認徒手格鬥時爆發勁力的正確運動軌跡和發力要領，需要重申的是必須是以軀幹主動，雙手不要死握桿身，雙臂用力不能過大，道新先生早已明示：「如果雙臂用力過大，那麼力量難以進入對手軀體，而是回到自己腿上」。希望大家通過抖大桿的嚴格訓練，達到爆發力動作的協調、準確而連貫。抖桿的動作，開始可發桿力於米字的各方向，熟練後，就應選擇其中的一、兩下進行反覆的單操訓練，在此僅介紹米字方向的幾種抖法，亦希望大家要少而精的練習。

ａ、劈桿法：軀幹由45度以側橫弧形軌跡變為15度大側面，脊柱彈射壓縮，小腹下沉，前足踩，後足蹬，肩胯互爭，帶動雙臂翻滾，帶動雙手同時前後分爭，快速將桿前劈至與腹齊驟然減速。然後回歸預備式，再反覆進行訓練，以此動作要領劈桿，如將勁力前刺，稱為滑桿，將劈和滑的動作合而為一為劈刺。

ｂ、崩桿：身體以15度大斜面爭拉蓄勢，然後由15度突然合為45度，頭向前撞，脊柱壓縮向前彈射，軀幹同時劃立圓。下肢同樣前踩後蹬，形成整體發力帶動雙臂將大桿向前突刺，但手臂勿前移，重心前移之慣性主要由15度至45度的「合」而形成，軀幹合至45度時突然減速，此法最易練得合抱整勁。武林中稱道的所抖大桿即以此式為主，其練是將老傳三體式擴大，後手執桿置於身側後，較之常人的練法威力極大。薌齋先生、道新先生和正文先生所傳的抖桿是間架緊湊的渾元力。

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