減肥3年不反彈，從115斤到95斤勵志姐的瘦身之路

這次徹底的瘦身之路不僅讓我收穫了好的身材還讓我養成了做早餐和健康飲食的好習慣。

這些都是我早上自己起來做的早餐，他們問我你一頓吃勒個多還要瘦呀，注意了我是健康瘦身！健康瘦身！健康瘦身！

不吃飽哪裡來力氣減肥！作為一個有低血糖的虛胖妹子，這種健康的瘦身方法是相當的適合我，經過10天的飲食計劃我的減肥歷程正式開始了

七分吃，三分練！絕對沒得錯！健康的減肥就是靠飲食+運動！

先說飲食計劃，前10天的飲食控制得比較好直接就瘦了2斤，從之前每頓的憨痴哈脹控制到了每頓7分飽，經過教練的調整我的飲食就合格，我是每天早上6:30起床，7:10吃早餐，10:00加餐一個水果，12:00午餐，15:30加餐一個水果和一片全麥麵包，18:00下班時吃晚餐，到家20:00就可以開始運動了，正餐只吃7分飽，到加餐的時候就肯定會餓，每頓加餐是為了下一頓不憨痴哈脹，其實整個人一天都沒有感覺好餓過，所以自然就不得憨痴哈脹了

再說說正餐都怎麼吃，少吃多餐不是不吃，而是健康的吃，不吃就會直接影響基礎代謝，所以節食減肥的人反彈會很大，說俗點，每個人每天都是有一定的基礎代謝，就是我們身體每天必須攝入的能量指標，如果你吃的能量長期低於這個指標，就會造成基代損傷，身體會為了適應低熱量攝入而逐漸降低你的代謝率，久而久之，你的身體代謝狀況就越來越差，越來越難減。

所以為了保證健康飲食，教練教會我每頓必須要吃主食！肉！蔬菜！每頓必須吃！不吃也會影響身體新城代謝的！定量每頓主食50g，肉150g，蔬菜200g！少油少鹽就行了，沒得撒子難得弄的！

慢慢的運動也開始上路了，教練給我的第一個計劃我慢慢的適應之後又換了下一個計劃，堅持了一個月的飲食和運動計劃，就瘦了差不多5-6斤那個樣子，接下來就到了過年那一月，基本天天不在屋頭所以就沒有運動到，吃我還是基本注意到點的，反正外面吃少油少鹽，每頓都有主食！肉！蔬菜！年一上稱居然神奇般的又瘦了5斤。

每天都必須有熱身-無氧-有氧-拉伸，這四個步湊缺一不可，整套做完大概在1小時左右，每天的計劃都不一樣，不能只練某一個部位，因為你一直只練某一個部位就會變畸形。

接下來停了2個月的運動，還是按照飲食計劃吃，每頓必須主食！肉！蔬菜！其實我的減肥之路很不順利，各種扭傷各種不順利，所以強調要運動的妹子一定記得要帶護膝！

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