產後媽月減1斤與10斤區別，只因懂這點心理學

斷奶產後媽還大肚便便不見瘦？減肥這麼難如何破？

想想我們當初生完寶寶後，坐月子和哺乳期，平均每天的飲食量多達5，6餐，為了保證寶寶的營養，幾乎每頓不是雞湯就是豬蹄，很多產後媽生完寶寶後，體重不是減少，反而上升。本來孕期已經讓體重飆升，產後繼續飆，還讓不讓人活了？

大多數產後媽媽的減肥是從斷奶後開始的，拋棄了哺乳期的飲食習慣，從5，6頓回歸到每天三頓，擺在媽媽們面前的最大難檻是忍受肚子飢腸轆轆，因為吃得少餓得快，四肢無力、兩眼冒金花。更由於人體在肚子餓、血糖低的情況下通常意志力會比較薄弱，所以，這一頓吃一碗下一頓可能就忍不住吃上三碗。所以瘦成閃電對大多數產後媽來說成了神話，圓粗腰肢一直保持到年老，少女時期的婀娜成了回憶中的美好。

一位心理學怪咖的自我試驗

塞思.羅伯茨（Seth Roberts）是美國加州大學心理學教授。他很多年前在別人眼裡是個典型的胖子，他也因為自己的肥胖而經常處於心情不佳的狀態。他曾經嘗試了各種減肥法，比如料理減肥法、喝水減肥法、各種特別菜譜減肥法……都由於難度大、過於枯燥而不能堅持到最後。最終，他把自己放進了實驗室，讓自己成為試驗對象，即他採取了自我試驗法，並配合儀器每天測試自己身體的各項指標。很快，他找到了減肥的訣竅——調節人體「設定點」系統，最終成功從91公斤減到了72公斤，減掉了將近40斤，不僅精神煥發、容光滿面，並且沒有戒掉任何想吃的食物。沒有任何反彈，他的朋友和同事借鑒了他的試驗成果，都得到了相似的效果，最重要的是，不需使用強悍意志力。

塞思.羅伯茨在試驗中發現，其實每個人的身體內部有個「設定點」系統。這種「設定點」系統存在於每個人的基因中，是人類繁衍的保護方式。幼兒說提醒，這是因為在原始人類時代，食物匱乏，原始人經常吃一頓沒一頓，所以有時可能幾天吃不上一頓，有時卻一下子食物多得撐不下。在人體的「設定點」系統下，當食物匱乏時，人體飢餓時會感覺不到那麼飢餓；而當食物充足時，人體飢餓時會感覺到特別飢餓，胃口大開。這是因為當食物充足時，人體需要通過大量攝取食物，轉化成脂肪，以便未來抵禦食物匱乏的情形。直至如今，人體仍然執行這個「設定點」系統。

毫無疑問，如今人們的物質豐富、食物多樣，所以在這個「設定點」系統下，飢餓時會顯得非常飢餓，尤其是那些節食一段時間後見到那些熟悉而美味的食物，往往難以控制。所以那些節食減肥一段時間的人恢復飲食會反彈得非常快。

因為「設定點」系統的存在，塞思.羅伯茨在正餐之餘飢餓時，採取兩種方法：

1、兩頓正餐間喝一勺「無味」油

塞思.羅伯茨用的是菜籽油或橄欖油，由於橄欖油等無味油中的ω-3脂肪酸，不易導致脂肪堆積，但卻能給人體補充熱量。

2、兩頓正餐間喝幾十毫升糖水

這裡的糖水是果糖（大量存在於水果的漿汁和蜂蜜中），果糖被認為血糖指數比普通糖低，並且在人體信號指示系統看來，甜不算是一種味道，所以不易脂肪堆積。

除了這兩種方法，其實蔬菜和低糖水果也能起到類似效果，目的是降低大腦向身體發送飢餓信號的數量，慢慢轉換成「物質匱乏時感覺不到那麼飢餓」的狀態，即攝取的食物雖然減少了，但肚子也沒感覺到那麼餓了，重新給身體一個新的「設定點」系統。所以，減肥的訣竅是，調節人體的「設定點」系統，達到一個新的食物與飢餓信號的平衡。

我的產後減肥經驗分享

1）調節人體的「設定點」系統

我的體重從67公斤到57公斤，去掉了20斤肥油，我大概用了2個月左右，我給自己定的理想體重是50公斤。在飲食方面，正餐照舊，沒有禁口任何食物，當然我也是利用了塞思.羅伯茨的「設定點」系統理論。哺乳時多吃多消耗是正常，但如果哺乳媽媽戒奶後，還保持同樣多的食物攝取量，毫無疑問會導致脂肪堆積的。

所以斷奶後調節食物攝取量是必須的，但人體的生理系統存在慣性，突然吃少了會餓得慌，因此調整「設定點」系統非常有必要。所以我在正餐照吃不誤的前提下，兩頓間飢餓了，我會以水果或者雞蛋替代。不建議那些產後媽媽一點不吃或只吃丁點的盲目減肥法，這會導致消化系統紊亂，還會引起便秘，最終傷害健康。

2）找到加快脂肪消耗的心理秘密

斷奶後，我已經達到了連續24周跑步沒間斷的記錄，我把跑步當快速消脂的理想途徑，當然你也可以選擇其他健身方式。很多產後媽媽說跑步很痛苦，她們難以置信為什麼能有人堅持一直無聊地跑步並最終成功減肥。那是因為她們沒有找到愛上跑步的心理秘密。

美國馬薩諸塞州塔夫斯大學心理學家凱娜里克認為，當跑步達到一定的頻率和一定距離，人會像上癮那樣愛上跑步。這是因為人體跑步超過某一階段時，體內便會分泌腦內啡，給人帶來愉悅感，這種愉悅感會讓人愛上跑步，從而驅使你總想去跑步。所以，那些感覺跑步很痛苦、總是堅持不下去的產後媽媽，是因為不常跑、跑的距離過短導致。

那麼跑的頻率和距離有沒有參考標準？每個人的體質不同，所以能達到分泌腦內啡的跑步強度和頻率也不一樣，寶媽們需要自己親身試驗。我的頻率是至少每周3次，每次接近7公里，速度是每公里6~7分鐘左右。

另外，跑步可以每次變換地點，避免了室內同一地點健身帶來的枯燥和厭倦，這也是堅持下去的小小心理竅門。如同一個小嬰兒躺在嬰兒床太久會哭鬧，如果大人把他們抱出室外東瞧瞧西看看卻會雀躍是同樣的道理。

最後，有關辦理健身卡的一點提醒

辦健身卡別辦年卡，最好辦月卡或日卡更好，為什麼？美國經濟學家斯蒂法諾.德拉維尼亞和烏爾里克.馬爾門迪爾經過長期研究發現，那些一次性辦理年卡的人，他們實際上花在健身上的時間，比他們自己估計將投入的健身時間少了70%，即大多數人辦了年健身卡，堅持從頭到尾到場的只有少數人。該研究收錄在《Paying Not to Go to the Gym（花錢不去健身房）》里。

幼兒說提醒，相比之下，雖然年卡看似更優惠，但如果產後媽媽辦理月卡或日卡，她們健身的簽到率會更高，實際上更划算。這大概跟健身房的健身過於枯燥無味，也因為商家窺到了人性的弱點，即大多數人希望以更實惠的價格享受到更多的服務，另一方面也反映了大多數人的意志力是不夠好的。另外，還有部分人只享受到了花錢這一動作帶來的愉悅感，而不是從運動上，似乎花了錢、買了運動鞋和各種設備，就像已經健身了一樣，然而，這些人的行為卻在「買」這一動作之後便停止了。

人的心理是一種奇妙的東西，懂得利用，便能為你所用；不懂利用，你便為他人所用。成為父母后，無論對於自己，還是對於孩子，懂點心理學一點也不虧。

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