你的訓練真適合你的身材嗎？型男健身鍛煉計劃要分步驟進行！

很多小夥伴都覺得夏天是練出好身材的好時機，夏季，健身房中鍛煉的人也隨著氣溫的升高而逐漸增加，不少人都在健身房中埋頭苦練，爭取能夠練出一副好身材！

但，且先停下你的鍛煉步伐，仔細分析自己的鍛煉方式是否合理，自己的健身計劃是否符合自己，不少人參加健身房鍛煉，因無人指導從而走入了誤區。

下面列舉下不同體形者的不同健身計劃，希望對正在健身的你能有幫助！

直尺型身材

身材特徵：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。

練習步驟：

1、50個仰卧起坐，放鬆全身，準備下一個動作。

2、5個半蹲，每次半蹲狀態維持30秒鐘。

3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。(這個動作有點像殭屍，不過真的很有效)

西洋梨型身材

身材特徵：下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。

練習步驟：

1、50個仰卧起坐，放鬆全身，準備下一個動作。

2、左右腿各50個垂直舉腿。

3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次。

4、彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。

沙漏型身材

身材特徵：上下半身都十分結實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

練習步驟：

1、25個仰卧起坐，放鬆全身，準備下一個動作。

2、左右腿各50個垂直舉腿。

3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。

看了以上內容，你知道該如何鍛煉了嗎？找到與自己相對應的體型，再做如上動作，一周至少要做4次完整的練習，15天後就可以有明顯的效果。而且不一定非要到健身房鍛煉，在家就可以運動，你還有什麼借口偷懶嗎?想了解更多健身信息，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，這裡有更多健身訓練教程和知識，徒手健身必備哦！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴

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