先無氧還是先有氧？如何訓練才能最快減肥！
有過一點健身經驗的朋友肯定知道，
減脂的效果有氧運動比無氧要好一點，
增肌效果則是無氧運動更勝一籌，
那麼究竟該怎麼分配兩者的時間和順序呢？
1. 先力量後有氧
力量鍛煉先進行40分鐘-1小時，然後再進行30分鐘左右的有氧運動。肌肉也鍛煉了，脂肪也消耗了！
2.有氧運動不要時間太久
建議把每次有氧鍛煉控制在40分鐘以內。這樣才不會造成肌肉的流失，更加有利於增肌。
3.建議把有氧運動換成HIIT
HIIT可以在短的時間內達到較長時間有氧運動的脂肪消耗水平，HIIT可以保證肌肉不會大量的流失。
4.營養蛋白質不要缺少
肌肉纖維的撕裂，需要大量的蛋白質才能補充，所以，增肌期間需要大量的蛋白質的補充。
推薦朋友一套HIIT鍛煉動作，
20秒一組，中間間隔5-10秒
1.抬腿小碎步
2.跳繩
3.支撐左右抬腿
4.深蹲跳
5.跪姿俯卧撐
6.弓箭步
7.波比跳
8.原地高抬腿
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