減肥期間，能不能吃夜宵？我來回答

有網友問到易教瘦「減肥時，晚上能吃夜宵嗎？」在回答這個問題前，先問下大家晚餐一般什麼時候吃？應該沒有一個固定的時間吧，可能你在工廠吃食堂，時間會固定一些，那標準的晚餐時間應該是怎麼樣的？

一日三餐正確

科學的晚餐時間是在晚上7點到晚上8點，用餐耗時15到60分鐘，做到細嚼慢咽，9點以後不要再吃任何固體食物，含糖的水果也不宜多吃，吃完晚餐後4個小時內不要睡覺，吃到7分飽，自我感覺不餓就好，這就是標準的晚餐。

人體時間消化

而關於夜宵，易教瘦建議不吃，因為吃夜宵會帶來以下4點危害

第1點：增加飢餓感

經常吃夜宵容易打亂胃的原有飢餓規律，從而時不時的會感到飢餓。本來中午的正餐吃一頓飯就能頂到晚上，晚餐適當吃一點就足以，而吃夜宵養成習慣後，就會時不時感到飢餓，這是因為經常吃夜宵導致的。

飢餓感

第2點：增加食量

若是吃夜宵加上早、中、晚就變成一天吃4頓飯，從而加速了胃的消化功能，時間長了就會成為一種習慣，胃功能消化快了，吃的也多了，這就變象的在增肥而不是減肥了。

蔣欣食量大

第3點：引發各種疾病

吃夜宵除了對減肥沒幫助外，更對身體宜引發胃病，導致肥胖，營養難消化，引發失眠等疾病。所以減肥圈子的人，這「個 裙」是，五九二幺四七幺久久，燕陣嗎=「525」都認為不要吃夜宵。而對有失眠、心腦血管疾病、脂肪肝，糖尿病，肥胖，老年人這6種人群必須嚴禁吃夜宵。

肥胖引發各種疾病

第4點：非正常的夜宵

有時候因為工作或其它原因，連晚餐都沒來得及吃時，也必須吃，這時吃的夜宵須注意4點：

1、不正當餐少吃，少發生，一個月允許1-2次發生。

2、吃完後應該休息2-4小時後再入睡。

3、食量盡量減小，且不可當正餐吃，吃到4-5分飽就好。

4、食物不要太咸。

最後能做為宵夜的食物以：杏仁、燕麥片、溫牛奶、菊花茶、小米粥為宜。

牛奶小米粥夜宵

不管我們一日三餐還是夜宵都應遵守瘦duo朵的科學的瘦身方法來安排，可不能隨心所意。今天易教瘦的分享就到這裡，另外透露下易教瘦的體重，已經從7月3號的83.6KG到了今天的81.3KG了，有圖有真像。

9天成功減4.5斤

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