減肥先無氧還是先有氧訓練效果好？真相竟然有點扎心
在說這個話題之前我先說個今天發生的事情，今天有個小仙女問大夢我要增肌該怎麼做，大夢一開始好懵逼，一個妹子不說減脂只說增肌（好另類，這難道是個想練肌肉的妹子嗎？）正在大夢開始想的時候，原來真相是！
她想要減脂，但是如果肌肉量降低了，基礎代謝也會降低，她怕之後脂肪降低了，肌肉也降低了，整體體型不好看！這是她的原話，其實這完全是多餘的擔心，因為身體的消耗是先水分然後體脂然後才是肌肉，並且你有氧30分鐘以下連體脂都消耗不掉啊！（扎心嗎小仙女）
不少妹子分不清有氧和無氧訓練的區別，我今天做有氧明天做無氧可以嗎？（這也是那個小仙女的問題）當然不可以啦！有過一點健身經驗的朋友肯定知道，減脂的效果有氧運動比無氧要好一點，增肌效果則是無氧運動更勝一籌，那麼只想減脂不想掉肌肉或者還想長肌肉肯定要兩者同時進行啦？
1. 先力量後有氧
力量鍛煉先進行40分鐘-1小時，然後再進行30分鐘左右的有氧運動。肌肉也鍛煉了，脂肪也消耗了！（當然你非要先跑步在做力量訓練也ok，只要你體力跟得上）
2.有氧運動不要時間太久
建議把每次有氧鍛煉控制在40分鐘以內。這樣才不會造成肌肉的流失，更加有利於增肌。
3.建議把有氧運動換成HIIT
HIIT可以在短的時間內達到較長時間有氧運動的脂肪消耗水平，HIIT可以保證肌肉不會大量的流失。（大夢之前也有分享過HIIT訓練，歷史信息你們記幾找啊）
4.營養蛋白質不要缺少
肌肉纖維的撕裂，需要大量的蛋白質才能補充，所以，增肌期間需要大量的蛋白質的補充。
今天在推薦小夥伴們一套HIIT鍛煉動作，20秒一組，中間間隔5-10秒
1.抬腿小碎步
2.跳繩
3.支撐左右抬腿
4.深蹲跳
5.跪姿俯卧撐
6.弓箭步
7.波比跳
8.原地高抬腿
這些都屬於有氧減脂訓練哦，大夢之前也有分享過波比跳整套訓練，有興趣的小夥伴可以自己去翻歷史信息，也可以給大夢留言，大夢給你教程，總之希望我的小仙女們都越來越美身材越來越棒啦！更多減肥減脂信息，都可以關注我的微信公眾號：mjx_quickly 查看哦，這裡有更多減肥訓練教程和健身知識，徒手健身必備哦！關於減肥減脂或者健身塑形你們有不清楚的也可以給大夢留言，大夢看到就會馬上回復你們，明天見啦
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