三伏天來了，該如何堅持運動健身呢？

據說和大樂在一起的人都瘦了

人生偉業的建立，不在能知，乃在能行。

——赫胥黎

昨天是入伏的第一天，全國正式開啟「燒烤」模式，北至東北南至廣東，38℃的高溫線橫跨了整個中國，各地區紛紛淪陷在高溫里；雄雞地圖更是「熱情似火」，紅紫相交，煞是瑰麗。

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而處於我國東南沿海的廣東地區的氣象局接連發布了兩則預警：高溫預警、暴雨預警，結果被廣大網友戲稱為這是要「下開水」的節奏嗎？

就連來外援的非洲大兄弟都被晒黑了，你就說服不服氣！！！

在評論區，有網友表示，「還能有這種操作？」而河北華夏幸福俱樂部官方微博也來湊熱鬧，表示允許姆比亞給自己買防晒霜了。

不得不說，你們對中國「燒烤」天氣還是極其缺乏了解……

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在連非洲小哥都晒黑的桑拿天，你還在堅持運動嗎？

除了曬太陽，蒸桑拿、泡溫泉泡太久也會導致中暑。在濕熱氣候條件下運動，也很容易出現氧氣供應不足的問題，可能會導致休克。

那麼在這個潮濕悶熱的三伏天，我們該如何訓練才不至於中暑呢？

改變訓練計劃

夏季天氣濕熱、容易中暑或脫水，所以無論是運動類型還是強度，甚至是運動時段都需要你更留心、講究一些總是沒有錯的。

舉個栗子，大熱天的就不要在戶外長時間的跑步了（兄弟，你乾脆直接去蒸桑拿），就算不在太陽直射的時段，過於潮濕/乾燥的空氣也不適合長跑。

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少量多次補充水分

夏天運動，最重要的補充水分。如果水喝得不夠，很容易導致頭暈、胃部痙攣等問題。喝得太大口、飲水過量也會造成不適。

建議大家每運動20分鐘，就小口慢慢喝下150毫升左右的水。

運動前洗個冷水澡

肯定有小夥伴會問不是應該運動完之後洗嗎。其實運動前洗冷水澡能幫助我們的身體降溫（之後訓練更有效率哦）。

當然了，運動前一定要記得熱身、活動關節，特別是洗過冷水澡之後，關節的活性或降低，這時不熱身的話很容易導致受傷。

合理分配訓練時間

夏天的減肥瘦身效果比秋冬好，但在高溫濕熱環境下就不要勉強自己。如果你只能運動15分鐘，就不要強迫自己運動半個小時。

如果你怕運動量不夠，可以拆分鍛煉時間，比如一天兩到三次、每次15分鐘，到了秋天再慢慢增加運動量。

選擇速乾衣物

夏天的運動服裝，應該選擇輕薄、透氣性強的淺色衣物。

不少人推崇棉質衣物，然而高溫下我們的出汗量會更大，棉質衣物不易干，會對我們造成額外負擔。

同時，棉質衣物的摩擦力更大，在皮膚因汗水而軟化後，很容易導致擦傷。還是選專業的速乾麵料吧！

合理飲食

夏天燃脂，因為天氣實在太熱，很可能會造成我們食慾降低，這時候可以增加水果的分量，讓我們的胃口好一點，同時還要及時補充水分和電解質哦。

留意天氣預報和空氣濕度

不管什麼時候只要我們計劃在室外鍛煉，都要養成留意天氣預報的習慣。同時不能只看降水率，還要留意濕度。

雖然夏季是減脂的最佳時機，但是天氣炎熱，請適當進行訓練。畢竟留得青山在不怕沒柴燒~

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