走路是最好的運動！但如果做不到這幾點，會把膝關節走壞

在醫院門診，每天都有大量的病人，因為運動不當導致各種關節疾病，滑膜炎就是其中最常見的一種。有報道稱，一個小夥子為了減肥，去健身房拚命跑步，沒想到竟跑出了「滑膜炎」。

膝關節腫痛，或是受傷了

每天正常的走路活動、合理的體育運動，都會對膝關節造成一定的損傷。不過，這樣的損傷在經過一定時間的休息之後，能夠自我修復。

但運動過量，那可就不一定了。

膝關節是人體單個關節中最大的一個關節，表面分布著滑膜。膝關節承受著人體的全部重量。如果運動過量或者運動不科學，就很容易引發滑膜炎等關節類疾病。

當運動之後，膝關節有紅腫、疼痛，甚至出現運動障礙，休息了也得不到緩解，還「愈演愈烈」，那可能就是患上了滑膜炎，應儘快去看醫生。

熱身、恢復運動不能少

要想保護好膝關節，運動前熱身、運動後恢復動作的時間，應該大致等於運動時間。比如說，運動半個小時，那麼熱身運動最好不低於15分鐘，事後的恢復運動不低於10分鐘。

下蹲、拉伸，都是不錯的熱身、恢復運動。

有的人容易在運動中受傷，是因為肌肉力量不夠、不平衡。平時可以多做靠牆蹲的動作，或者多游泳，讓全身肌肉力量得到鍛煉。

運動後關節不適，要冰敷

運動後關節不適，千萬不能熱敷，因為運動後身體的血液活動非常豐富，熱敷可能會導致局部血管擴張，紅腫、充血更明顯。

老年人膝關節功能退化，過多的運動特別容易受到損傷。對於老年人，專家建議，散步、鍛煉身體最好不要超過半個小時。如果是跳廣場舞，或者比散步更加劇烈的運動，還應相應地減少運動的時間。

有肌肉，也不代表健康

不少年輕人看到明星有性感的馬甲線，很羨慕，趕緊辦了健身卡，狂練一通。

這樣的做法並不可取。明星幾個月速成的馬甲線，其實是嚴格飲食控制和大強度訓練的成果。這樣大強度的力量訓練，很容易傷身體。

更何況，練出了馬甲線也不是一勞永逸。如果不能保持之前的飲食和訓練狀態，幾個月後，也就消失了。

其實沒有必要特意去追求肌肉線條美，因為單純的肌肉不代表健康。

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