爆強練腿，高質量，20分鐘就可以達到你要的效果
杠鈴深蹲，加大負重至你最多只能做10次的重量
杠鈴硬拉，重量保證在你做5個，沒有太大壓力。
弓步前行，不需要任何負重，在五分鐘內盡量的做。
提踵踮腳尖，有必要的時候休息一下。
盯著你的肌肉變化，用你的意念去感受它的變化，它的收縮及發力。
保持肌肉處於一個持續緊張的狀態，每組鍛煉都要做到力竭
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