老人預防骨質疏鬆 不能千篇一律地口服鈣劑

老年人應該長期補充鈣及維生素D以防止骨質疏鬆。如果膳食中的鈣不能滿足機體為維持正常機能所需要的鈣時，將從骨中奪取鈣質。久而久之，鈣攝入不足會引起骨量減少和骨結構稀疏，最終引起骨質疏鬆症。調查顯示：中國城市居民平均每日鈣攝入量僅為400毫克左右，不到推薦量的1/2。50歲以上的中國人群中約有7000萬以上的人患有骨質疏鬆症。

人體對鈣的吸收與年齡、機體的生理狀況等有關，嬰兒鈣的吸收率約為75%左右，兒童約為40%，成年人只有20%，40歲以後鈣的吸收率逐漸下降，到老年時僅在15%左右。骨組織的形成和破壞均在不斷進行中，中青年時這兩個過程處於動態平衡，老年時骨破壞快於骨形成，因此老年人更需要補鈣。

如果每天攝入超過推薦量的鈣，對身體並沒有任何益處，甚至會帶來某些風險。該基金會認為，人體每日所需的鈣與年齡、性別有關：70歲以下的男性和50歲以下的女性，每天需補充1000毫克鈣，71歲以上的男性和51歲以上的女性，每天所需鈣量上升到1200毫克。

骨質疏鬆是一種和年齡相關的疾病，是骨骼衰老的表現。近年來，骨質疏鬆呈低齡化的趨勢，20多歲的年輕人也出現骨質疏鬆。發生骨質疏鬆的高危人群主要有：不喜歡體育活動、長期室內工作、飲食不規律、接觸激素類藥品等。

在骨質疏鬆症的早期預防中，運動、補鈣、活性維生素D，這三個元素是相輔相成的，但應該強調運動的重要地位。運動在增加骨質的同時，也增加了人體對鈣的需求量。對許多骨質疏鬆症患者而言，服用的鈣劑遠遠抵不上骨骼流失的鈣量，關鍵是在專科醫生的指導下科學進行，而不是千篇一律地口服鈣劑。

老人預防骨質疏鬆的正確方法

1、平衡飲食

預防骨質疏鬆。拒絕不良生活習慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五穀雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習慣，長期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏鬆的發生。

2、戶外運動

戶外運動不僅能通過全身運動，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素D的合成。每日晒太陽20分鐘左右，對骨質疏鬆症有很好的預防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運動，是預防骨質疏鬆的好辦法。

3、防止跌倒

老年人的骨骼因為疏鬆而變得脆弱，但只要保護得好，就像一個玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會碎，因而防止跌倒是預防骨質疏鬆引起骨折的重要措施。

4、不要長時間的坐卧

老人長時間的坐卧，會導致關節僵硬，也會加重骨質疏鬆癥狀，應當進行適度的鍛煉，坐一段時間後要站一站，站久了就要坐一坐，也可以幫家裡做一做家務勞動，如果長期卧病在床，也要注意動一動身體，特別是四肢，實在行動不方便的話，讓子女幫忙運動、按摩也很好。

5、經常按摩關節並採取適量簡單運動

作為常發骨質增生的膝關節，中老年人可以早晚下蹲起立等簡單的運動，每次20-30次即可，然後按摩膝蓋關節及皮膚至發熱。堅持每日鍛煉，可以讓關節放鬆，並且使其中的肌腱、韌帶等得到鬆弛，以預防骨質增生。

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