產後瘦身，坐月子很關鍵

有些媽咪原本的少女身材，在產後完全走了樣，就算喝水也會胖；有些媽咪就算生了幾胎總是能夠「瘦回來」，除了體質之外，瘦身的認知其實更是關鍵。

老一輩的人非常重視產婦坐月子期間的各種營養、禁忌等等，甚至被較新潮的年輕人視為無稽之談！其實，坐月子是有根據的。懷孕到生產的過程，准媽咪體內的各種器官會被胎兒壓迫，內分泌也會改變，許多身體組織也被過度撐開、拉扯。

坐月子的目的，就是要讓生產的傷口儘快癒合，促進內分泌恢復，讓身體的各種機能恢復到懷孕、生產前的正常運作。所以，如果想要在生產完儘快恢復美好體態，就要先好好坐月子！

坐月子的黃金瘦身期

在坐完30～40天的月子後，產婦的傷口與元氣已經大致復原，這時就要開始加強身體的新陳代謝與排毒，以快速將孕期所囤積的脂肪、水份、廢物排出去，才能讓身體瘦下來，此時宜掌握下列幾個飲食原則。

1、多喝水

通常在坐月子期間，孕婦常被告誡只能喝用米酒所煮的湯來補充水份，一般的開水是碰不得的！其實，這是為了防止水份積在產婦代謝緩慢的身體里，無法排出。而坐完月子後，多喝水則可以加速清除身體里的廢物，幫助排毒，也是瘦身能否成功的關鍵喔！

2、多吃生菜水果

蔬菜水果所含的維生素C，可以對抗讓身體老化的自由基，能夠加強毒素的代謝排出。不過，維生素C在加熱、烹調的過程中很容易流失，因此要多吃未烹調過的生菜水果，才能真正吸收到維生素C。

另外，新鮮蔬果還有豐富的纖維質，在坐完月子後多吃有纖維質的食物，可以幫助清除腸道內沒排乾淨的廢物，才能讓瘦身減肥事半功倍！

3、減少油脂攝取

在坐月子期間，很多產婦會吃很多麻油雞，其中的麻油雖然對產婦的恢復很好，但油脂含量高，因此在坐完月子後，應降低油脂的攝取，尤其是奶油、豬油、雞油等動物性油脂。建議你可以適量喝些綠茶或抹茶，它可以清除油脂，而且其中所含的鉀，還有加強水份代謝的功能。

營養搭配

依照一般的傳統習慣，產婦在坐月子期間，生化湯、麻油雞、鮮魚等營養調理食品是少不了的，這些食物該怎麼吃，建議你多聽老人言就不會錯了！至於其它的飲食，該多攝取哪些營養，又該限制哪些東西的攝取呢？把握下面幾個原則即可。

1、多攝取蛋白質

蛋白質食物在經過人體消化後，會變成小分子的氨基酸，有滋養並修補細胞的功能，因此在坐月子期間多吃含優良蛋白質的食物，可以讓傷口癒合得更快，使器官功能恢復正常，並有助於體力復原。

除了幫助身體的恢復之外，氨基酸還會刺激腦部分泌提振心情的化學物質，能有效減少產後憂鬱症的發生。所以說，產婦對蛋白質的需求非常重要，可以多吃油脂比例較低的雞肉、魚肉、蒸蛋、豆腐……等。

2、多攝取必須脂肪酸

必須脂肪酸能調整荷爾蒙，減少身體發炎的反應，並幫助子宮收縮，是產後非常重要且絕不可少的營養素。那麼，究竟有哪些食物含有必須脂肪酸呢？麻油，就是非常好的例子。

用黑芝麻做成的麻油，含有豐富的必須脂肪酸，且具有潤腸通便的效果，因此麻油雞才能成為傳統上歷史悠久的產後補身食品！

3、多吃含維生素B群的食物

維生素B群可以幫助能量的轉換，促進代謝跟循環更好，並且有安定腦神經的效果，可以讓產婦睡眠、休養的質量提高，體力恢復得更快。

富含維生素B群的食物，有五榖類、魚、肉、奶、蛋……等。建議產婦在主食的攝取上，就以五榖飯加白米飯為主，不但能補充維生素B群，米飯中所含的適量纖維質還能促進腸胃正常蠕動，預防便秘。

4、不吃生冷的食物

冰冷的食物會降低身體新陳代謝的速率，讓體內的毒素、脂肪、水份、廢物很難排出去，進而造成肥胖體質。因此，像生菜色拉、水果、冷飲這一類的食物，在坐月子期間千萬要忌口喔！

5、不吃鹽分高的食物

鹽分攝取太多的話，會造成腎上腺的負擔，使得水分代謝較差，有可能造成日後容易水腫的體質。所以，給坐月子產婦吃的食物，在烹調時能不加鹽就不加鹽，而鹽分較高的加工食物，像罐頭、泡麵、臘肉、蜜餞等也不要吃。

溫馨提醒：

對每一個產婦而言，懷孕生產對生理與心理都有極大的壓力。因此在產後的恢復上，除了體力的復原，幾乎每個產婦都想快速回到懷孕前的身材，甚至有人因此而鬱鬱寡歡！

有句話說欲速則不達，如果在坐月子期間就想以坊間相傳的青菜湯、牛奶斷食等方法亂減肥，不但會錯過坐完月子後的黃金瘦身期，更會因此而埋下不良體質的後遺症。因此，為了產後能健康瘦下來，還是先好好坐月子吧！

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