小腿抽筋，3招快速止痛

師兄們好！腿抽筋是一種十分常見的現象，有些人認為是缺鈣，有些人卻說是缺乏運動，究竟腿抽筋是什麼原因造成的呢？遇上腿抽筋這種情況應該如何解決呢？下面給大家分享緩解腿抽筋的3個妙招，一起來看看吧!

一、為什麼小腿會抽筋

小腿抽筋，高級點地說，叫做「肌肉痙攣」，抽筋的原因不只是缺鈣，也可能因為：

1.小腿受涼

小腿肌肉受寒冷刺激，就會出現抽筋。這個你肯定體會過，比如，晚上睡覺沒蓋好被子，或者空調開的太涼，或者夏天游泳水溫太低時，都會小腿抽筋。

2.劇烈運動

劇烈運動時，局部代謝產物乳酸增多，尤其是鍛煉少的人，突然劇烈運動會讓肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿抽筋。所以運動要循序漸進，就是這個道理。

此外，如果你運動時間長且運動量大，出汗多，不巧又沒有及時補充鹽分時，體內液體和電解質大量丟失，讓代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好，就很容易發生痙攣。所以運動完了，趕緊補水哦！

3.身體缺鈣

缺鈣導致小腿抽筋是我們最熟悉的一個原因。鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣，這就是人們常說的缺鈣了。老人和青少年一般會出現缺鈣抽筋的現象。

4.睡姿不對

睡錯了都能抽筋。比如你長時間仰卧，被子壓在腳面上，或者長時間俯卧，腳面抵在床鋪上，又或者側卧時受壓一側時間過長，迫使小腿某些肌肉長時間處於某一狀態，都會引起肌肉攣縮，睡著睡著就被筋給抽起來了。

二、緩解抽筋的3個方法

體會過抽筋的人都知道，肌肉痙攣起來可不是開玩笑的，疼痛難忍，揉也疼，不揉更疼！以下介紹3個緩解抽筋的小方法。

1拉伸小腿——最簡單

把腳大拇指往上翹，把腿往直伸。或者馬上坐起來，伸直抽筋的小腿，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉，直至痙攣緩解。

2.按揉刺激——最直接

用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕叩小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

或者可用手指按壓：

委中穴（膝後凹陷處中心點）

承筋穴（小腿後面肌肉的最高點）

承山穴（小腿後面肌肉的分叉處）

大拇指指腹用力按壓，有酸脹感即可，不適感覺很快會消失。

3.熱敷緩解——很有效

如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。

三、預防抽筋小技巧

1、補鈣

多曬太陽，吃富含鈣的食物，比如一些豆製品等。

2、適當按摩

每天可以對小腿肌肉進行按摩，促進局部血液循環。

3、加強體育鍛煉

要加強體育鍛煉，改善血供，增強肌肉收縮能力。不過要注意的是，活動前要先熱身。

4、驅寒保暖

沒有下肢靜脈曲張的朋友們，可以在睡前用溫熱的水泡泡腳。

為預防小腿抽筋，老年人平時則應多吃些含鈣較多的食物，補充維生素D，注意下肢保暖，加強體育鍛煉。

如果各位師兄覺得看完對您有幫助，歡迎您的打賞。

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