有氧運動來變身 這個夏天你就是焦點

炎炎夏日轉眼就到了，可是一個冬天吃出來的肥肉還頑固地留在身上。想要這個夏天不再為身材發愁？那就動起來吧！可是運動的範圍很廣，跑步游泳是運動，打球做操也是運動，靜態的瑜伽也是運動，我們要做的就是既能減少頑固的脂肪，又能保持健美的肌肉，這樣就會擁有流暢優美的身體曲線。所以無氧運動和有氧運動該怎麼選擇呢？

平常有在健身的人肯定知道，有氧運動在減脂方面更勝一籌，無氧運動在增加肌肉上更適合一點。所以綜合兩者的優點，一般都是先無氧運動再有氧運動比較好一點。

因為無氧運動鍛煉一個人的肢體力量，可以讓人更快更全面地熱身，而有氧運動在身體充分舒張之後可以高效減脂的同時避免身體運動強度過大而受傷。當然無氧運動和有氧運動的訓練要恰當，否則會得不償失造成身體受傷。

那麼具體該怎麼安排呢？這裡有一份推薦訓練表以供參考哦。先進行半個小時左右的力量訓練即無氧運動，再進行半個小時左右的有氧運動。

具體的包括動態熱身：首先讓身體熱起來，比如原地慢跑等；對於久坐的人來說核心腹肌鍛煉十分必要；加強力量鍛煉或者HIT鍛煉（其好處在於能夠在較短的時間裡面達到很好的減脂效果，又不會導致肌肉的減少）；選擇有氧慢跑。

還有重要的在運動過後都要靜態拉伸，防止出現肌肉腿。這樣的運動組合會讓你的夏天美美度過~【原創未經允許，謝絕轉載！】

相信很多人都挺過馬甲線和人魚線，但是有很多人都會把馬甲線和人魚線的概念搞混，常常有人直接把兩者等同起來，其實這樣的想法是不正確的，因為兩者雖然有聯繫，但卻又有不同之處。其實籠統的說起來，馬甲線和人魚線都是腹部肌肉的線條，都能讓擁有著的身材看起啦很好。先說人魚線，其實人魚線就是男性腹部兩側接近骨盆那個部位的兩條肌肉線條。

而馬甲線，往往指的是女生腹部的肌肉線條。有人魚線的男生往往會有腹肌，但是有馬甲線的女生卻可以沒有，這就是練馬甲線高的境界。當一個人做到了腹部沒有一點贅肉，而且還能有肌肉的線條時，那就說明這個人的身材不會差。現在有很多人都非常喜歡健身，而健身的目的除了讓自己更健康意外，其中一個原因就是健身能夠練出好身材。

有人也許會問這樣的問題：「既然馬甲線和人魚線可以讓身材看起來更好，那練起來是不是很難呢？」其實做什麼事都不會簡單，以為完事開頭難，只要熬過了開頭，之後就會輕鬆很多。

其實很多人都會在家裡自己健身，有些人會想通過仰卧起坐來鍛煉腹部，讓腹部更具有線條。但是這樣是不夠的，因為不同的動作鍛煉的肌肉是不同的。想要練成馬甲線或人魚線，我們可以做卷腹運動。通過不同動作的卷腹運動來讓腹部得到充分的鍛煉。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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