瘦完 15 斤，我的減肥秘訣就一句話！

先說這句話吧——讓它成為你的生活習慣（如果能享受其中就更好了）。

西柚到現在瘦了 15 斤，這花了我 5 個月，大家想想是不是覺得速度也沒有很快。並且我沒有什麼減肥前後對比照，也沒有什麼汗流浹背的運動照，吃的照片倒是有一堆（搞什麼！），真是一點都不勵志呢，哈哈。

那有人會說了「哇，西柚！原來吃東西也能減肥！快教教我！」

怎！么！可！能！

吃進去的每一卡，都明明白白就是一卡，在我的身體里，需要我把它代謝掉。但是我作為一個吃貨，我得保持我的生活習慣。所以，我覺得之所以自己能堅持下來，最重要的是找到了減肥和日常生活這兩件事情的平衡點，讓它變成了生活習慣。

其實西柚的朋友圈有好幾個哥本哈根減肥法的，一般都是發過一次朋友圈就再也沒有下文了。也有人問我代餐什麼的，說實話西柚不吃代餐，因為我是吃貨。還有人問沙拉的，西柚也基本不吃，我不是很喜歡吃生的菜葉子哇。

如果讓我堅持吃上面這任何一樣東西，我可能都不會瘦下來，因為對我來說太！痛！苦！了！我絕對堅持不下來。人不能老逼著自己做痛苦的事情，不然就算減肥成功也變得心理扭曲了不是。（大家也千萬不要不吃飯想著能瘦啊，我真的沒見過這樣減肥成功的。）

那我吃東西的規律是什麼呢。早上牛奶＋麥片，中午正常吃飯幾乎不忌口，下午水果，晚上基本不吃，如果餓了就吃蔬菜或者一顆雞蛋。

所以上面那些照片，幾乎都是中午去吃的，反正不忌口嘛，但是麻醬、甜點這種高熱量的東西，我很少吃了。那你也許會問了，不吃這些東西不痛苦嘛！還是上面那句話，「吃進去的每一卡，都明明白白就是一卡」，我決定吃好吃的時候，也做好了要回家流汗的心理準備（就是這麼有責任心）。回想起做運動流那麼多汗才消耗 200 卡，一口蛋糕就 200 卡，你會瞬間覺得剋制下來這個慾望真的一點點都不難。（當然有時候也會吃，嘗一口，就給同事。啊啊啊啊啊，我的同事們，請不要打我。 ）

對西柚來說這個裡面，比較難做到的其實就只有不吃晚飯，但是因為中午可以隨便吃，下午有水果，實在不行有蔬菜，我覺得還是很安慰的，所以靠這樣減一半補償一半的方法，很容易堅持下來，成了我的生活習慣。

另外還有比較重要的一點是我悄悄改變了我生活中的一些小細節。

比如北京可以訂牛奶，我之前訂帶糖的酸奶，現在改成了純牛奶，早上五點多的時候他們會放在我樓下的小奶箱裡面，早上起床我就下樓拿牛奶，煮一點麥片，作為早餐。麥片以前會吃脆片，還有蜂蜜麥片什麼的，現在改成了最原始的麥片。（其實麥片熱量不低，但是容易有飽腹感，並且消化麥片需要的熱量多，只要不是每次吃半碗那麼多也不太會長胖。）

再比如我把家裡的米換成了糙米，有時候就是糙米兌精米一起煮飯。換了一個噴油壺，油可以噴出來，均勻布滿整口鍋，這樣每次放的油就少了。把炒肉絲的豬肉換成了雞胸肉，炒茄子變成了蒸茄子。把冰箱里的可樂雪碧果汁換成了椰子水和無糖烏龍茶。把辦公桌上的零食換成了低脂零食，把果汁換成水果。還有最重要的一點，買什麼東西都仔細看包裝上寫的熱量表。（注意，不同商家會用不同的單位去寫熱量，大家看的時候要仔細哇。）

另外一般有時間我都會自己做飯，可能是北京的東西真的不算好吃，也可能是因為這樣很容易控制住熱量，工作日叫外賣都吃膩了。這樣還有一個好處就是省錢，一頓飯的成本就是幾塊錢，這些錢省下來全被我拿去周末探店吃大餐了！就算周末吃一頓人均一兩百的東西，一個星期在吃上面的開銷也就只是點七天外賣的價格。但是得到的滿足感就完全不一樣了。

大家可以看見這些都是很順手的事情，所以換你你也會覺得很好做到吧？

那再來說運動。

西柚完完全全不是一個裝備黨，到現在運動五個月了，沒有去任何一家健身房，家裡唯一有的是一張瑜伽墊，連運動 bra 都沒有買。（不穿運動 bra 這一點不要學我！）

不去健身房是因為我最開始壓根就不相信自己能堅持下來，並且去健身房需要回家收拾東西又出去運動，對我來說這個運動的門檻太高了，很容易放棄，所以就先在家裡看看自己能堅持多久。

不買裝備我覺得應該是因為我摳門，哈哈。其實主要還是覺得自己不會堅持下去，不想買了又沒有效果，很虎頭蛇尾，那樣我會嫌棄自己的。不過我最近有在打算入一對啞鈴或者去家旁邊的一家健身房，一個是除了減脂，現在需要一些器械塑形了，還有一個是一直自己做會擔心動作不規範，導致運動受傷。

那我做什麼運動呢？HIIT，我用的是 fittime 不是 keep，只是因為一個健身的朋友說 fittime 更專業，所以我壓根連對比都沒對比，直接用了 fittime。這裡補充一下，我用的是藍色的 fittime， 但是也有人說它不好，我自己比較喜歡它的一點是有日曆，每天都給你計劃好了，按照計劃練就行，所以想過要換但是沒找到更好的替代。

西柚做的是家庭塑形，從初級做到了高級（高級已經做了兩遍了），每天就 20 分鐘（別問我 20 分鐘夠不夠減脂啊，我只知道我朋友說 HIIT 20 分鐘可以了，我還知道最開始做的時候每次做完都趴在地上完全起不來，我還知道我瘦了 15 斤！）

所以運動這個部分，就是每天看一眼 fittime 上的日曆，如果那天有訓練，就從沙發上下來，鋪好瑜伽墊，20 分鐘運動完，搞定。不用換鞋子換衣服，不用走很遠去健身房，不用花上一個小時的時間，完全沒有任何能讓自己偷懶的理由，於是順理成章地成了生活習慣。也很簡單是不是？

最後要補充的是稱體重，我是每天都會稱體重的，瘦了的時候我會想說，耶，瘦了，再接再厲。胖了我會說，啊，胖了，努力瘦下來。所以稱體重這件事情，對我來說不管怎樣都是動力哈哈。當然也許有人跟我想法不一樣，那就少稱咯。

大概我的整個減肥情況就是這些簡簡單單的吧，西柚應該是所有減肥帖子裡面最不勵志並且不專業的一個了，哈哈。並且預料到會有人留言說你這個不專業啊不科學啊什麼的，隨便吧，反正我瘦了，並且沒出問題。

我寫這個想說的是，其實減肥現在對我來說，真的跟什麼都市白領生活方式或者勵志故事或者新潮流之類的事情完全沒關係，我更願意把它看成一個觀察自己的生活方式和情緒狀態，了解自己並且與自己和解的過程（之前完全不運動於是開始運動這是調整生活方式，知道自己天天吃減肥餐沙拉之類的會崩潰於是正常吃午飯是在觀察自己的情緒）。

到現在為止我很享受它啊，希望你也能找到自己的方法並享受它～

大家周末愉快。

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