練好肱三頭肌，跟詹姆斯比力量！
肱三頭肌在上臂後面延伸，可伸直或伸展手臂，有長頭肌，外側頭肌以及中間頭肌。在肱二頭肌周圍分布。主要負責手臂的伸直和伸展，平常生活中用到的「推」就是靠肱三頭肌的發力。
回歸到肌肉問題上，肱三頭肌主要負責手臂肌肉的線條以及發達程度，肱三頭肌發達的人手臂粗壯，力量感十足，是一塊健身愛好者不得不練的肌肉。
由於肱三頭肌的作用特徵，常用的鍛煉方法是主要靠推拉組合。
無器械的訓練方法有仰卧後撐，就像下圖所示，找一個凳子或椅子（好像需要器械），雙手撐住，讓上半身上下運動，這種方法相比於俯卧撐能夠更好的鍛煉肱三頭肌，而且用到的肌肉少所以訓練效果也相對較好。
需要器械的方法有啞鈴頸後臂屈伸，也可以用杠鈴，只不過一個是雙手分開發力，一個是一起發力，主要是看你的手臂力量。這種鍛煉方法相比於無器械的效果更加明顯，因為更能有效的刺激肌肉，而且幾乎只是用一塊肌肉發力，就像下圖所示，需要注意的就是要有節奏的運動，這樣能保護關節。
上述兩種方法各有優缺，第一種需要注意的是凳子不宜太高，速度盡量慢。第二種則所加的重量不要太大，以免損傷肌肉。
（編輯：山木悅工作組，愛生活愛健身歡迎訂閱）
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