連續高溫，大量出汗，身體該如何補充？除了補水，還有一點更重要

當下已經進入盛夏時節，特別是連續多日的高溫天氣，我們的身體為了迎合自然的變化，也做出了相應的自我調節，這時候，血液會流向體表，汗液大量排出，並且會隨著時間，逐漸的從體表到內臟，把身體的毒素一一排除體外，使得內環境負擔減輕，有助於血液的順利循環和體內技能的正常運轉，並且，很多的疾病都會因此有所好轉。這是一年中十分重要的時刻，大汗淋漓之後，我們可曾感覺身體的那份舒爽？這就是大自然的力量，更是身體的智慧。

這幾天，我盡量不開空調，任由汗水從體內排出，不知不覺都瘦了幾斤，我非常清楚，瘦下來的都是毒素，我很欣慰。你可有此經歷？但是，朋友們，在我們慶幸的同時，一定要明白一點，在毒素排出的同時，隨著汗液也流失了很多有益於身體的營養素，既然流失了，我們就要懂得及時的補充，以免影響身體的「戰略平衡」。那我們該給身體做怎樣的補充呢？

1.當然是水分。

大家都知道，水作為人體必不可少的重要營養素之一，承載著蛋白質、脂肪、礦物質等營養物質的運送，並保證血液循環的順利進行，體液的平衡等重要作用。當體內水分隨汗液大量排出，血液中毒素減少，但同時因為水分的減少，血液也相對地變得粘稠，養分運輸也會相應緩慢，給身體帶來傷害。

所以，這時候，及時補充水分，就顯得極其重要。但是，必須提醒大家，如何正確有效的補充水分呢？這可不是我們習慣地喝些水那麼簡單，包括喝茶，並且直接喝水作用並不大，會越喝越渴，還會增加體內負擔，增加排汗，同時也增加了體內營養的流失。

這時候，最好的補充水分的辦法，就是大量水果，或者果汁、蔬菜水果混合果汁，或者雜糧粥、菜湯、肉湯等，這是人體在任何時候，補充水份最正確有效的方法。因為直接喝水，往往會造成體內營養，隨尿液和汗液流失，因為當下的水質實在不敢恭維。水分，只有跟其他的營養素一起攝入的時候，才會更有效。

2.補充水溶性的維生素以及礦物質。

維生素B和維生素C，屬於水溶性維生素，它們非常容易隨著人們的汗液尿液，以及人們的情緒緊張而快速流失。一旦不能及時補充，就會引起體內能量轉化的異常，神經的過度興奮，消化能力的降低，以及肌肉彈性的降低，免疫下降和礦物質的吸收受阻。

而蔬菜水果中，一般都含有極其豐富的維生素和礦物質，特別是，我們能養成喝果菜汁的習慣，就能及時大量的補充，保證體內維生素礦物質的均衡和足量。比如：鈣、鎂、銅、錳、鋅等礦物質。如果缺乏，會影響到機體的修復，骨骼的密度，腎功能的下降，機體的彈性，以及神經系統的紊亂等。或者直接補充有關營養素片劑，可謂相得益彰。

3.脂肪酸。這也是人們最容易忽略的一點，也是重要的一點。

當水分通過汗腺排除時，也會帶走表皮的脂肪保護膜組織。這一點，大家都有體會，比如：皮膚乾燥，或者臉部皮膚，一塊油膩，一塊乾燥，說明皮膚的局部油脂被帶走，導致表皮的保護膜被破壞，因此病毒細菌就有機可乘，引發炎症。所以，隨著汗液大量排出，皮膚得到清潔的同時，更不能忽略優質脂肪酸的補充，像橄欖油、葡萄籽油、亞麻籽油、椰子油。深海魚油。小麥胚芽油等，我們可以伴著冷盤，或者直接加到果蔬汁里，直接飲用，不僅味道鮮美，還能及時補充。

我們所做的這些行為，是對大自然最好的響應，是對身體最好的配合。在這個炎熱的季節里，用科學的方法，健康自己的身體，並且讓自己帶著一顆感恩的心，充分享受大汗淋漓的感覺，享受這個季節，相信在這個季節過後，會帶給自己一個驚喜，美麗的肌膚，迷人的身體。

但是，記得盡量少用空調。

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