別人家的腿是怎樣的：運動治療師教你鍛煉下肢，從此美觀又有力！
下肢是創傷和運動損傷最喜歡光臨的地方，而且由於各種原因導致部分患者無法到正規的康復機構行進一步的康復支持，所以越來越多的遺留肢體功能障礙的問題困擾著許多患者和家庭。
這裡就給讀者朋友介紹幾個由太和醫院運動治療科總結的家庭簡單下肢功能康復方法。
下肢鍛煉方法
1、靜蹲
背靠牆，雙膝與肩同寬，下蹲至膝尖與腳尖連線垂直地面，重心置於患側足部，1-2分鐘/次，5-10次/組，2組/天
2、屈膝抗阻&伸膝抗阻
3、患側單足支撐
患側單肢充分伸直站立，膝關節「往後頂（鎖死）」。一般站立5分鐘/次，休息間隔10秒，2-3次/組，1-2組/天。當站立超過5分鐘仍能夠從容保證身體平穩時，可以轉移至平衡板上繼續此項練習，標準不變。
4、直抬腿練習
坐位或仰卧位，大腿肌肉充分收縮，膝關節完全伸直後，直腿抬高至足跟離床15㎝處，保持至力竭，間隔10秒，10次/組，3-5組/天
下肢鍛煉注意事項
1、加強日常生活中針對患側肢體的保護，日常生活中應控制運動量，簡而言之即「該走的路正常走，無關緊要的運動盡量減少」盡量通過各種手段強化膝關節力量，但是需遵循「力量練習無痛的原則」
2、如果由於疼痛無法有效練習，則可以嘗試在疼痛弧內耐受範圍內進行若干次練習，以喚起相關肌群的運動，並注意練習後及時予以足量冰敷和充分的休息
3、練習前做充分的準備活動，練習後應進行較充分的肌肉牽拉，防止延遲性肌肉酸痛發生，促進消除疲勞。
內容部分取自十堰市太和醫院
圖片來源互聯網
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