久坐身體易變形 12式瑜伽助你恢復好身材!
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天有8個小時坐在辦公桌前的人,肩頸腰背疼痛是常見現象,嚴重的還會產生脊椎錯位。而瑜伽是緊繃身體的解毒劑。下面這12個動作,有助於復原久坐不動帶來的身心勞損哦。
10.嬰兒式
嬰兒式讓你飛速的腦子慢下來,舒緩精神,是許多瑜伽課程的基礎休息姿勢。
做法:跪坐,臀坐腳跟上,腳尖碰觸,膝蓋稍稍分開。將胸部往大腿上帶,直到前額碰觸地板。雙手可以往前延伸,也可以往兩側伸展。深呼吸,想保持這個姿勢多久都行。
適合誰:精神緊張的人
11.快樂嬰兒式
這個姿勢打開臀部和腹股溝,平靜身體也平靜心靈。
做法:平躺在地上,把膝蓋往胸部帶,兩手從里抓住兩隻腳掌,把腳往下壓,讓膝蓋盡量靠近胸部。如果覺得太吃力,就改用手抓住大腿,把大腿往下壓。一邊深呼吸,一邊往兩側搖晃,然後靜止,保持30秒時間。
適合誰:快樂嬰兒式簡單易做,即使是初學者也能做。
12.生命能量呼吸法
這種呼吸方式使人鎮靜,從新找回生命的能量。
做法:盤對坐在地板上(椅子上),閉上雙眼。伸出舌頭,讓它朝里捲曲。(如果你的舌頭天生捲曲不了,就嘗試用嘴做「O」形)。通過嘴巴吸氣,讓空氣經過舌頭,感受到涼爽的氣息。然後,通過鼻子呼氣。堅持三分鐘這種慢長而有節奏的呼吸法,你的能量會煥然一新。
適合誰:緊張了一天的辦公族。
以上12式瑜伽動作,你學會了嗎?今天就開始從最簡單的動作做起來吧!
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