認床、長痘、便秘，旅遊達人教你治療旅行症

一旅行症頭就來：認床、長痘、便秘...你有嗎？該怎麼解決這些惱人小毛病，專家有解。

長途旅行「機」車勞頓，座位窄小、壓力頻生、時差惱人、疲憊不堪，外國新食物有的還真難以下嚥，在在都考驗身心耐力。以下是夏季海外長程旅遊常見的身體異狀，提醒您務必應對並防範，保持健康。

一、假期便秘（vacation constipation）

上路後，如廁習慣改變，甚至好幾天沒排便，引起不適。原因可能是：

1.飲食不當，膳食纖維與水分的攝取減少。多喝水、多吃蔬果可改善。

2.作息亂調，遲睡晚起，誤了平常喜歡的晨間運動。嘗試重塑日常生活節奏，若慣於早上排便，請依循在家的常規飲食和運動。

3時差。在不同時區快速移動，人體生理時鐘無法適應當地晝夜節律，要幾天才能調整。

「安全如廁症候群」（safe toilet syndrome）發作。置身不熟悉的新環境，或因陌生人於周遭「環伺」，有些旅客無法輕鬆上洗手間，而拚命忍住，譬如怯於在機艙、機場和旅館的公廁排便，進一步破壞日常生活步調。也因此，想要方便，該上就上，千萬別忍。

二、腿、腳或手腫脹

搭機、船、車，途中長時間久坐不動，下肢血液無法迴流心臟而鬱積小腿，靜脈內壓增加，管壁失去彈性，易造成靜脈曲張。

常人搭機，發生深層靜脈血栓的風險很低，預防之道不外乎：穿著寬鬆衣褲，能划到靠走道座位最好，手提行李勿置於座位前下方，也方便屈伸腿部。

在座位上做些提起腳板、旋轉腳踝、提墊腳尖、抬腿等活動，強化小腿後肌泵送血液的作用。也該避免飲酒（不願錯過客艙供應的酒類，享用些澹啤無妨）。喝足量的非酒精飲料或瓶裝水，促進血液循環。

久坐至多１小時，就須起身在客艙中走動，順便如廁。

三、肌膚起疹，顏面冒痘

皮膚科醫師與旅遊達人建議，為減輕肌膚負擔，素顏搭機是最佳選擇，否則應以「緊鎖水分」的冬季保養方式對待肌膚，而旅行盥洗包須備妥適合個人膚質的臉部清潔、高效保溼與防晒產品，以及滋潤型護唇膏和護手霜。若不介意鄰客觀感，在座位上使用卸妝潔面布、敷個面膜，簡易省時。

很多人搭機途中難以入睡，體力為之耗損，影響後續旅程，如果手提行李塞得下，自備舒適的護頸頭枕，戴上蒸氣眼罩，有助入眠。

另一方面，旅館客房提供的香皂、沐浴劑、護膚乳液，不見得跟你的膚質相搭，少用為妙。

而出遊期間，到處細菌充斥，維持手部清潔，隨身的乾洗手凝膠不可或缺

澳洲旅遊，選擇網通，就是選擇品質!

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！