5個小技巧,讓瑜伽扭轉練習更輕鬆……
瑜伽扭轉不僅僅是扭轉,更多的是脊柱的延展、核心的啟動、骨盆的穩定……
很多同學做瑜伽扭轉的時候,就是轉不過去,卡住了,但是有時候老師幫一把,卻很容易過去。
你的瑜伽扭轉為什麼卡住了?
1.沒有運用呼吸
在扭轉之前,延展脊柱是很重要的。運用呼吸去延展脊柱。呼吸時,腹部內收,把氣息帶到胸腔,讓胸腔遠離骨盆的感覺,向上去延展。
在扭轉中,每次吸氣延展脊柱,每次呼氣再扭轉多一點。
2.沒有從下往上扭轉
應該從腰椎開始去扭轉,然後是胸椎,最後是頸椎。要確保肋骨、鎖骨展開,最後再轉頭。
3.沒有啟動核心,肩膀沒有放鬆
啟動核心,主要是腹橫肌、腹斜肌和腹直肌,可以保護脊柱。同時注意不要用肩膀的力量去扭轉,比如在上面這個體式中,肩膀要放鬆,啟動腹部核心來扭轉。
4.髖部不穩定
在扭轉中,骨盆也扮演著很重要的角色。比如扭轉幻椅式,膝蓋是對齊的,如果膝蓋沒對齊,骨盆就歪了。
5.沒有用輔具
用輔具可以更好延展脊柱,加深扭轉。比如在高位弓步扭轉中手撐在磚塊上。
再次強調,不要用手臂強迫自己前屈扭轉,啟動核心,讓脊柱自己扭轉才是關鍵。
扭 轉 的 科 學
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