蹺二郎腿竟會蹺出水桶腰？| 每天做30秒瘦身操 腰圍立馬小1號！

明明已經非常努力減肥，健康飲食，認真運動，怎麼下盤這麼穩固，屁股不動如山就是瘦不下去？尤其生完娃的姐妹們肯定更有感觸，小腹突出＋屁股下垂，外加萬年甩不掉的大腿贅肉......這歐巴桑身材簡直慘不忍睹。其實，這一切的一切，都和 「 骨盆矯正 」 hin有關係！

 （屁屁大，連穿蓬裙耍浪漫的資格都沒有(⊙?⊙)）

骨盆變形的後果是很嚴重滴

咱們亞洲人一直無法擺脫 「 水梨型身材 」 的魔咒，不少人都是上半身瘦瘦的，但天生骨盆寬大（看起來很會生），再加上長期姿勢不良，久而久之骨盆慢慢變形，不僅屁股顯大，下半身肥胖，還會影響脊椎和身體血液循環，讓臉部容易浮腫，整個人看起來胖嘟嘟的。

（圖片來自：businessweekly）

也許有些非外貌協會的人會覺得沒什麼，我胖我自在。但其實骨盆變形的影響遠遠不止這些，包括：引發內臟下垂，子宮卵巢和腸胃等器官也可能受到壓迫，造成便秘及痛經等問題。時間長了甚至會導致身體血液循環變差，臉部水腫，手腳容易冰冷，身體代謝率降低，很難瘦的原因可能都出在你的骨盆歪斜擴張。

檢測時間，你的骨盆正不正？

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  平躺時，腳尖自然打開的角度？90度以上可能有骨盆擴張
  



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  平躺時膝蓋朝外比較輕鬆？要注意骨盆擴張問題



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  身體往前屈or往後彎，往前屈較輕鬆就要小心啦！



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  鎖骨線條是直的還是斜的？呈一直線就要多多注意。

（圖片來自：businessweekly） 

長期姿勢不良，臀部的「大轉子」會慢慢凸出，造成兩側脂肪囤積下半身肥胖。再加碼告訴大家一個超簡單der自我檢測方法：站在鏡子前雙腳併攏站好，如果你的屁股下緣比臀部更突出，就肯定有骨盆變形問題！

 （圖片來自網路）

骨盆變形罪魁禍首：常見不良坐姿check！

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  喜歡盤腿坐（骨盆長期打開）
  



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  翹二郎腿（令骨盆歪斜、脊椎側彎）



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  曲單腳（日劇經常看到的動作，看起來隨性有親和力，卻容易造成骨盆傾斜）



• 
  

  抱腳（宅在家的日常標準姿勢，可能導致骨盆後傾哦）

（圖片來自：Astor pixnet）

日本整脊師父的骨盆操運動 √ 

現代人有很多文明病，坐姿不良、低頭滑手機都會導致脊椎側彎、頸椎突出、睡眠品質不佳等問題。試試日本整脊師父的「骨盆操」，每天睡前和起床花不到3分鐘時間，就能幫助矯正體態。 

睡前骨盆操，幫助熟睡  

1. 睡前身體平躺，腳趾頭做握放運動，做30次。

備註：做起來吃力的那隻腳，可能就是那側的骨盆缺乏運動，所以變得較為遲鈍。這步暖身操可以藉由活動腳趾頭刺激矯正骨盆，同時放鬆骨盆周圍的肌肉。

2. 接著，雙腳與胯同寬，腳掌向外。同時，雙腳腳趾盡量往腳背方向扳。

3. 大口吸氣，吐氣，再吸氣的同時將雙腳同時向上抬高約30公分。

4. 雙腳抬高懸空維持10秒，然後讓腳垂直落下。維持原狀不動，靜待2分鐘

。

用紅外線攝溫儀檢測，發現體操前後體溫升高，身體末端血液循環暢通不少。而且就西醫的角度來看，當骨盆周圍的肌肉群呈現放鬆狀態，神經也會陷入放鬆狀態，變得更容易入睡。

起床骨盆操，幫助排便＋瘦身

1. 雙腳打開，大拇指合併，用力往內側靠攏。

2. 大口吸氣，一邊吐氣一邊把腳抬高30公分，維持10秒，雙腳落下，靜待2分鐘。

3. 用正確方式起床。雙手朝上，翻身趴著，低頭做出貓咪打哈欠的姿勢，接著把手臂伸直，臀部帶動上半身向後移動。接著，上半身慢慢起來，呈端坐姿勢後，深呼吸2-3次。

4. 最後緩緩站起就ok啦！

備註：醫生認為這項起床骨盆操還能幫助腸胃蠕動和排便喲！

腰圍、臀圍、大腿圍，size立馬小一號

神奇的事情發生了！測試者在進行完睡前骨盆操和起床操之後，對腰圍、臀圍、大腿圍進行測量，發現

腰圍少了4公分、臀圍小了2公分、大腿圍也瘦了1公分！骨盆矯正操真的猴厲害??

（以上圖片及動圖整理取自緯來日本台節目） 

產後骨盆恢復？骨科醫生建議這樣動！

產後身材變形最明顯的就是下半身，因為懷孕時身體為了容納小baby，生產時為了讓寶寶順利出生，骨盆會比較開。然而，剛生產完的媽咪其實不太適合做激烈運動，試試看骨科醫師建議的產後骨盆操，幫助骨盆調正調緊。

（圖片來自：華人健康網） 

適合人群：

產後媽咪

做操時機：

每次上完廁所稍微做一下就ok！

  （動圖來自：華人健康網）

1. 上半身挺直，兩手叉腰，雙腳與肩同寬。

2. 膝蓋微彎，屁股往後抬，上半身保持直立。這時會覺得腰很痠，屁股和大腿的肌肉在收縮。

3. 雙腳維持不動，兩腿膝蓋向內併攏，再慢慢回到原來站姿。

（大腿內側肌肉受到訓練，骨盆同時也會向內緊縮矯正。）

正確走路方式也是關鍵

維持正確走路姿勢，也是骨盆矯正的重要關鍵！直接劃重點：

1. 走直線

2. 雙手壓住「大轉子」，或以骨盆矯正帶做輔助，控制重心，均勻使用腿部肌肉。

3. 腳跟著地，拇指球延伸踩地。

（圖片來自：asiyasa.jp） 

骨盆矯正好物，到底有木有用？

市面上很多能幫助矯正骨盆的小東西，包括：骨盆矯正帶、骨盆矯正器、骨盆枕、骨盆矯正褲等...日本真的出了很多類似的產品。

日本SLIM WALK 骨盆矯正短褲 黑色 M 1件入，$27.99。

韓國HI HIP 骨盆矯正輔助，$245.65。

日本OHYAMASHIKI大山式 美腳骨盤矯正器 1對入，$28。

但Y編覺得這些都只能起到輔助的作用，主要功能還是為了矯正姿態，包含你的走路姿勢、站姿、坐姿，但如果你還是沒辦法改掉三七步站姿、外八大爺式走路、翹腳、盤腿等壞習慣，那麼再貴再厲害的玩意都會淪為小廢物。（苦口婆心臉ヾ(′?`o)+）

Y編碎碎念

骨盆矯正真的是灰常重要，可以美腿、美臀、瘦小腹，還能改善痛經，治便秘，重點是差一點點就能擠進去的牛仔褲都能輕鬆穿上，這種好事肯定要分享?? 希望你們會喜歡今天的文章！

骨盆矯正前後差很大！！（圖片來自：Astor pixnet） 

本文由北美省錢快報小編

Yoky

整理＋原創，未經許可不得轉載。圖片來自網路，版權屬於原作者。

作者：Yoky

編輯：Dan

 

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