運動後加入這幾個動作，減肥效果會更明顯！

在後台收到不少小夥伴的留言，

大多有著一樣的困擾：

「擔心跑步長腿肌，應該怎麼做？」

必須再提醒保持運動的朋友們，

你們一定要重視拉伸運動！

實在怕自己忘記的話，

可以睡前默念一百遍...

在做任何運動前，

都應該提前做好熱身預備，

如果運動前做一遍的效果不明顯，

那就運動後再做一遍！

即：

拉伸運動→運動→拉伸運動

不能略過，

不要偷懶，

如果你怕自己鼓搗做不到位，

那麼每次按著下面這組動作來練習，

起碼不用擔心沒效果！

1.平躺在墊子上，身體放鬆；

2.雙手自然放於身體兩側，同時調整呼吸；

3.兩腳掌相對緊貼，收緊腹部。

1.坐在瑜伽墊上，背部挺直向前傾；

2.兩腿屈膝，腳掌相對；

3.收緊腹部，兩手握緊雙腳，然後鬆開雙手放於身前，直臂撐住地面。

1.坐在瑜伽墊上，左腿向後伸直，腳尖綳直；

2.右腿屈膝往前壓腿，身體向前挺直；

3.收緊腹部，雙手放於身體前方，直臂撐住地面。

1.雙手直臂撐住地面，雙腳撐地，身體呈倒V型；

2.背部挺直，收緊腹部；

3.腳部屈膝，同時身體往下壓；

4.腳部挺直，手臂與上身呈一條直線。

1.雙手直臂撐住地面；

2.雙腳撐地，身體呈倒V型；

3.背部挺直，收緊腹部；

4.右腿向上高抬舉，與身體呈一條直線；

5.腿部挺直，手臂與上身呈一條直線。

1.雙手直臂撐地，膝蓋跪在瑜伽墊上，腳尖著地；

2.背部挺直，收緊腹部；

3.身體慢慢往地上躺平，上身緊貼墊子；

4.雙手屈肘撐地，頭慢慢朝上仰。

1.雙腳屈膝，大腿與小腿呈90°，雙手往後撐地，身體面朝上；

2.收緊腹部，身體保持挺直，身體保持拱橋狀；

3.頭部往下垂放，身體保持不動。

1.直坐在墊子上，兩手放於臀部後側；

2.背部挺直，雙腿屈膝互疊；

3.身體向前傾，兩手直臂放於身體前方。

1.上身緊貼瑜伽墊，雙手放於身體兩側；

2.兩腿屈膝抬起，小腿交叉；

3.雙手放於膝蓋處。

拉伸運動

不僅僅是為了防止腿肌的產生，

更重要的是，

它有助於提高身體的柔韌性，

 以降低運動中可能帶來的受傷風險。

以安全為前提來進行運動，

才是正確展開健身的方式。

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