大腿贅肉怎麼減?教你4招專瘦大腿贅肉
大腿太壯不僅穿褲子不好看,穿裙子也不好看,所以腿粗的女生一定要對自己狠一點,把大腿上的肌肉給減下去,大腿上的贅肉不消滅就會一直讓你苦惱不堪。
1、高抬腿運動
白天沒有足夠的時間鍛煉的妹子,可以利用睡前十分鐘或者每天起床後的十分鐘,可以在房間做5組高抬腿運動,每組練習一分鐘,每練習一組可以休息一會兒,高抬腿對於瘦大腿有很好的作用,它能很好的運動到大腿上面的肌肉,從而促進腿部脂肪的燃燒。
2、空中腳踏車
這個相信大家都知道,但是很多人在練習的時候都做錯動作了,記得在練習空中自行車的時候要保持背部平躺著,有的人覺得練習很累喜歡在腰上墊個東西,這樣的瘦腿功效會大大減少哦,每天可以練習200個左右的空中自行車,一個月後就可以看到大腿明顯的變細哦。
3、洗澡的時候順便按摩腿部
每次洗澡的時候可以適當的按摩下大腿上的贅肉,這樣可以幫助促進腿部的血液循環,同時用冷熱水交替沖洗,從而達到消除大腿多餘脂肪的目的。
4、睡前可以做一些瘦腿操,燃燒一下多餘的脂肪,瘦腿操不用太激烈,側躺在床上,然後抬起上面那條腿,抬到與另一條腿差不多垂直就可以了,這個動作做20次,然後換隻腳繼續做。
除了上面這4種運動飲食也要注意
人體的新陳代謝需要亂蛋白的介入,因此平時可以多吃一些含有卵蛋白的食物,我們每天攝入的食物中基本都含有卵蛋白,因此也不需要可以去吃這些食物,只要適量即可,另外在吃一些肉類食物的食物要避開肥肉,不然只會給你的瘦腿道路添堵。
除了卵蛋白食物不可缺少外,還有一種鉀元素的食物,含鉀的食物吃進去可以有利於改善大腿水腫的問題,大腿水腫如果不及時排腫就容易出現大象腿,生活中很多食物都富含鉀元素,比如芹菜比如蘿蔔等,很適合在瘦腿的時候食用。在消腫的同時也要注意鹽的攝取,如果你的大腿出現水腫的情況,那麼飲食一定要注意清淡點。
瘦腿多吃下面這幾種食物
香蕉
如果你的雙腿屬於浮腫類型,那麼可以多吃香蕉,因為香蕉中含有很多的鉀元素對於消除水腫有很好的效果,但是香蕉一天不能吃太多,不然容易導致腹瀉。
葡萄柚
葡萄柚的卡路里很低,同時含有很多的鉀元素,還可以加快人體的新陳代謝,絕對是瘦腿的最佳水果之一。
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