欺騙餐怎麼吃,才能加速減脂不掉肉?
是否要作弊呢?什麼程度的作弊呢?答案可能會出乎意料。一頓正確的作弊餐事實上可以幫你減更多脂!
如果你關注過我的營養計劃,你應當知道的一件事就是在我的飲食哲學中,只要你能收穫結果,你大可犒勞自己一頓美餐。這也是為什麼我的大部分食譜都有一些有趣的食物選擇。你很有可能在社交媒體上見到過我吃甜甜圈,冰激凌,派,還有其他墮落的食物—但同時我還維持著低於5%的體脂!
但是我能吞漢堡,啤酒和甜甜圈並不意味著你能夠或者應該做一樣的事情—或和我保持一樣的頻率。所以很多困惑於在食譜上「作弊」的人會來找我。我聽到過從「你在食譜里作弊到底是好事還是壞事?」,到「吃一頓欺騙餐還是一日都吃欺騙餐呢?」的問題。嗯。。。這要看情況。
當「作弊」根本不是作弊時
很多人沒有意識到的一件事是作弊其實可以幫你維持一個較高的基礎代謝率從而促進減脂。如果你長期堅持一個低卡路里或低碳水化合物的食譜,你的基礎代謝率(你身體每天燃燒的卡路里數量)會降低。你的身體在你沒有滿足它的需求時,會降低基礎代謝率來保存能量。
你可以這樣想:你身體內的脂肪細胞基本上可以比作空的燃料箱。如果你開始清空你所有的能量罐,你的身體會為了未來的需求而儲存更多的能量。所以,諷刺的是你越嚴格地控制飲食,你的身體變的越有效率。總的結果便是你的身體學會用更少的卡路里來完成同樣的功能。
當你的基礎代謝率降低時,繼續減脂會變的更難,這是因為你現在甚至需要攝入更少的卡路里來持續減脂。如果這個循環繼續下去,你最終會把卡路里降低到會威脅到增肌的程度,而這並不是一件好事。
通過提升卡路里還有你從一些諸如碳水化合物和油脂得到的卡路里量,作弊可以防止你的代謝速率降的太低。比如說,根據我的經驗當你在使用一個低碳水化合物的食譜時,每周一天的高碳水化物是至關重要的。
另一方面,從技術角度來講比平常飲食多攝入卡路里便是作弊。但是,考慮到高碳水化物日的作用時幫你維持代謝,它不僅不是作弊日—它其實是幫助日!
作弊表
作弊既從生理又從心裡角度幫助你。為了保證你的心智健康,我強烈建議一周至少一頓作弊餐。宣揚意志力是很簡單的,但在行動時,少部分人會在長期拒絕最愛食物的情況下不遭受猛烈的「作弊衝擊」,或更糟的情況是乾脆完全放棄食譜。任何限制過多食物種類,尤其是你最渴望食物的食譜都是一份失敗的食譜。一個想要持久的食譜必須要現實,而如果它從不允許你吃最愛的食物,它根本不現實。
在作弊餐中加入一些有趣的食物可以給你一些值得期待的東西,進而鼓勵你更有效、持久的保持飲食計劃。它也有助於自我監管。大多數人想感覺是他們掙得了他們的作弊餐,所以知道在不遠的未來有一頓有趣的作弊餐可以幫你更好地處理其他日子的飲食限制。
吃一頓欺騙餐還是欺騙餐日?
但是,你應該選擇只吃一頓欺騙餐還是整日都吃欺騙餐?這要看你的食譜,訓練目標,還有你的身體是如何響應食譜和作弊的。
如果你在保持一個低碳水化物的食譜,一個高碳水化物日會帶來更好的效果。這裡我給它的定義是根據每磅的體重增加2千克或者更多的攝入量。僅僅一頓高碳水化物餐不足以持續提升你的代謝。因為高碳水日更多的是幫助日而不是作弊日,你可以在該日加入更多的墮落食物—或者你也可以總共在本周的不同日子裡加入作弊餐。
總的來說,你維持飲食計劃越久,你會變的更瘦,甚至某些情況下,更壯。如果你是一個體脂率低於10%的男性或者體脂率低於20%的女性,你可能在你的計劃表裡加入完整的作弊日。這要看你的身體對作弊作何反應。如果作弊不妨礙、甚至增加你的減脂速度,那麼你可以要麼有一個更放縱的作弊日或者在一周內有多餘一個作弊日。每4到5天一個作弊日可能對你有效。
但是!如果作弊減緩了你的進步或者增加了體脂,那麼你知道解決辦法:減少作弊的數量或者頻率。如果一個完整的作弊日在阻礙你的減脂率,那麼減少到一天兩頓作弊餐,給它一些時間,然後評估你從那時起的進步。
如果你的體質高於那些標準,先以一周一頓作弊餐為底線開始然後看你的身體如何反應。如果在那頓作弊餐中攝入多餘的碳水化合物使得你維持甚至提升減脂率,那麼嘗試增加更多的作弊餐然後最終或許變成一個完整的作弊日。
監測你自己的欺騙餐
這裡沒有適合所有人的關於作弊餐或作弊日的公式。你只需要忠於自己。如果每周六晚上吃一整塊披薩,一罐啤酒,或一個香蕉冰激凌在減緩你的減脂率,那麼解決方式很清晰:減回到更現實的作弊餐。如果這個新的作弊餐支持甚至提升你的減脂率,那麼繼續增加作弊餐知道它開始妨礙減脂,然後在減回去。
如果你關注你吃的食物對你身體的影響,你能夠很快的發現你是否需要改變—還有什麼改變。
文章來源:
https://www.bodybuilding.com/content/cheat-to-win-how-your-cheat-meal-can-help-you-burn-fat.html
提示:本文為原創翻譯作品。翻譯不易,歡迎您給作者打賞個小錢,以資鼓勵!


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