我們是否可以一邊減脂一邊增肌？

很多事物天生就是矛盾體，不可以共生。

生活節奏越來越快

其實我們無非就是希望快速瘦下來

同時有好看的線條和不胖的體質

這兩點其實需要我們增加肌肉

很多小夥伴希望

可以一邊降低肥肉的比例

一邊增加肌肉的含量

這兩件天生的冤家

到底可以不可以一起完成呢？

今天我們繼續來分享一下

先來說一下，我們的肌肉如何流失的？

我們開展運動，如果身體吃進去的熱量不足的情況下，或者我們運動強度過於強大的情況下，運動所產生的熱量消耗將非常明顯。

而這個時候，蛋白質分解速度會提升，身體會加速分解我們的肌肉組織，導致我們的肌肉流失了。

那麼問題來了，我們在減肥時

做重量訓練可以阻止體內肌肉組織的流失嗎？

答案是不會。

運動會減少蛋白質的合成而且增加蛋白質分解。運動同時會刺激生長激素的產生以及其它代謝荷爾蒙，這些荷爾蒙會刺激蛋白質合成，減緩蛋白質分解。我們的細胞如果沒有足夠的能量的話，蛋白質合成的速度會減慢甚至完全停止，而分解的速度會提高。

所以，重量訓練可以由運動後加速蛋白質合成的效應，彌補在運動中損失的蛋白質分解。

運動無法防止因為攝取熱量不足所造成的蛋白質分解，蛋白質的合成是非常依賴你身體所吸收的熱量的。

低碳水化合物+高脂肪的飲食

是否可以降低我們脂肪分解的速度？

答案還是不會。

有許多報告指出，降低飲食中的碳水化合物，也會降低脂肪酸的氧化速度。就算我們的飲食中的碳水化合物已經很少，但你肯定無法杜絕的。

只要有產生比較少的胰島素的碳水化合物，這麼點的胰島素對於降低脂肪酸分解來說仍然是足夠的。因此，任何可以宣稱能增加脂肪遊離並氧化的商業產品，它必須完全阻止身體產生胰島素才行，這個目前小秘書負責任地告訴大家，幾乎是不可能的。

所以你不用相信可以宣稱幫助你阻止產生胰島素的藥物，就算有也一定是具有非常強烈的副作用的醫用藥物。

另外一點，小秘書還要告訴大家

其實對於沒有做有氧或者無氧運動的人來說，就算你有神助，增加脂肪遊離的速度也沒什麼用。

如果我們增加的自由氨基酸不會被肌肉氧化掉，

作為運動的能量來源，我們的身體會馬上合成脂肪儲存起來。

好了，我們要開始之前的疑問了

到底能不能減肥的同時增加肌肉呢？

答案：當然是不能！

首先脂肪是脂肪，肌肉是肌肉。你通過有氧運動消耗掉一點脂肪，那同時也會損失掉一點肌肉。

我們能做的就是：增加飲食中的蛋白質，避免身體嚴重缺乏熱量，來將肌肉的損失減到最少。

下面我們來分享一下，我們每天減脂的速度

使得我們的肌肉掉得最少

我們從大量的數據積累看，一般體型的小夥伴，

每個星期約減少1-1.5公斤的體重是最好的。這個速度是我們肌肉流失最少的。那麼還有一個方法，可以減少肌肉流失。就是利用運動後胰島素增加從而引起的增加蛋白質合成的現象。

方法就是：在運動後兩小時之內是刺激蛋白質合成，（這個時候是最好時機）。在這段時間吸收簡單的碳水化合物(糖類)和氨基酸可以增加身體的胰島素，促使營養 (氨基酸)進入細胞內。要抓住這個黃金時間哦。

最後我們一起分享一下

在運動上如何控制肌肉流失

要達到這個目標就是要增加自由脂肪酸氧化的速度。之前我們也一直和大家說，中低強度的有氧運動，是最好的方法。這個強度可以使腎上腺素、副腎、上腺素和生長激素增加，抑制胰島素的產生。這種生理狀態可以提高我們身體的脂肪的利用率。

脂肪利用率提高了，意味著我們的肌肉消耗會有所下降。總而言之，運動時所造成身體的「缺能狀態」最能幫助身體消耗掉脂肪。

這種漸進的減重方法，由運動消耗掉你吃進的多餘熱量，而不靠特別的飲食配方。有氧運動可以造成身體裡面最適於燃燒脂肪的環境，所以要減肥的話就一定要開始做運動，並且逐步加量。同時有氧和無氧有計劃地結合起來，這樣才能把肌肉的損失減到最小。

TIPS:所以我們減脂為什麼要根據自己身體狀況和運動狀況，制訂適合自己的運動方案和飲食方案，這些方案的價值不僅僅讓我們脂肪含量迅速下降，更重要的是可以在過程中不下降肌肉的含量，因此，除非你自己非常專業，否則還是建議有專業機構給你提供專業建議，事半功倍，別拿自己身體做試驗。

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