來測測你的跑步姿勢到底對不對

健身 07-23

值日編輯：「為什麼我的腿越跑越粗？」「為什麼我跑步這麼容易受傷？」這些是後台最常收到的問題。其實，傷痛、粗腿......這類問題的答案都是「跑步的姿勢不對」，錯誤的跑姿會讓你的每一步都給膝蓋、小腿帶來額外的壓力。今天這篇文章可以讓你測出自己的跑姿是否正確。

（戳這查看正確的跑步姿勢）

「我已經知道什麼是好的跑姿了，但我怎麼知道自己的跑姿是否正確？或在長跑訓練的後半段是否走樣了呢？」

在姿勢跑法的教學系統里有一個非常棒的自我檢測動作：「向前跑時雙手交握向前伸直」（見附圖）。

從前伸臂的動作可以自我檢查出是否有過度跨步和拉起太慢的問題。

圖片翻拍自尼可拉斯 · 羅曼諾夫博士著：《跑步，該怎麼跑》(Pose Method of Running)，台北：臉譜出版社，2015年二版，頁290。

過度跨步會使手臂左右搖擺；推蹬或拉起太慢則會使手臂上下擺動。

這是因為上/下半身是一體的，若下半身的動作過大，一般都是靠擺臂和旋轉軀幹來平衡，但若刻意使兩手交握向前伸直則會限制擺臂的平衡機制，使你只能透過旋轉軀幹與前伸的手臂來平衡。

平常我們看不到自己軀幹是否有旋轉，但在這項練習中你可以從手臂的動作看出任何軀幹和腳步的異常動作。從另一面來說，當前伸臂沒有任何晃動後，你也能同時確定軀幹和腳步在跑步的過程中非常穩定。

這項檢測很適合初學跑步技術的人，因為他/她們還無法憑自己的知覺判斷跑姿是否正確。也適合用在長距離訓練或馬拉松比賽的後半段，因為許多人的跑步傷害是因為跑姿走樣，而跑姿走樣又是因為跑步時間太長後的疲勞與知覺發散所致（也就是跑太長身心麻痺後，跑完才知道痛），所以現在到底跑得怎樣也無法判斷……此時，把手舉起來跑個一兩百米，從手臂的擺動狀況馬上就會知道現在的跑姿是否一樣穩定。

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- 3個事實 -

「85%的跑者都經歷過受傷的情況」

「每一年，僅僅美國就有2200萬跑步者因為受傷而不得不中斷練習」

「絕大多數跑者之所以受傷，都是因為使用了錯誤的跑步姿勢」

跑步技術專家、曾擔任三界奧運教練的尼可拉斯·羅曼諾夫博士透過長期研究人類動作、累積教學經驗，並從芭蕾中獲得靈感，進而歸納出了一套跑步方法「姿勢跑法」（Pose Method）。它的基礎理念在於：精確掌握關鍵姿勢，其他的姿勢就會隨著它一個一個結合起來。

- 什麼是姿勢跑法？ -

姿勢跑法主要提倡以地心引力（重力）帶領身體前進，儘可能地不花費多餘的力氣，讓人體在自然的狀態下推進，以建立良好的跑姿。其中的技術細節則圍繞著3大概念：Pose（關鍵姿勢）、Fall（落下）及Pull（拉起）。姿勢跑法的運用範圍包括跑步、田徑、游泳、自行車、體操、競速滑輪與滑雪項目。

最重要的是：姿勢跑法是目前唯一一種被科學證明，可以有效減少膝蓋衝擊50%的教學方法。

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- 報名須知 -

> 年齡限制

需年滿18歲

> 授課老師

尼可拉斯·羅曼諾夫博士／姿勢跑法創辦人

瑟佛林·羅曼諾夫／CEO of Pose Method

徐國峰／姿勢跑法中國官方總教練

> 時間地點

深圳站

時間：9月23日-24日 9:00-17:00